Все о современном фитнесе

Восстановление после праздников

Восстановление после праздниковПозади тяжёлое испытание – долгая новогодняя ночь, в которой сытный стол был обязательным атрибутом, сейчас идет неделя праздничных застолий с алкогольными возлияниями и обильными закусками. И это на фоне изменения привычного режима дня: поздний отход ко сну, поздние подъёмы.

Это всё ложится непосильным бременем на наш организм, и завершение праздничных гуляний мы встречаем с благодарностью: наконец-то! Помимо прочего мы замечаем, что ухудшилось самочувствие, начались проблемы с кишечником, на коже появились высыпания или отёки, а талия стала шире.

Это – неизбежная плата за десять дней нездорового образа жизни. Чтобы не было так больно платить по счетам, нужно выходить из этого состояния грамотно.

В идеале, конечно, постпраздничный синдром нужно не допускать, чтобы потом не пришлось восстанавливать свой организм. Какие профилактические меры помогут? Ограничение всего. Меньше есть и меньше пить, не набрасываться на каждое праздничное блюдо за столом, отказывать себе в желании попробовать всё, что стоит на столе.

Ограничить потребление алкоголя. Умение сказать «нет» за праздничным столом обычно высоко ценится на следующий день. Чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу, все рождественские каникулы нужно придерживаться привычного распорядка дня. Ложиться спать нужно до 23 часов, тогда и проснуться удастся даже без будильника в привычное время, а не ближе к полудню.

Вместо какой-нибудь вечеринки, куда приглашают друзья или знакомые, лучше оправиться на лыжную прогулку. Это полезней для здоровья и, что немаловажно, безопасней для кошелька.

Все эти правила, разумеется, известны абсолютно всем, но следовать им могут лишь единицы – в рождественские каникулы мы нагуливаемся, словно стараемся запастись положительными эмоциями на предстоящие два холодных месяца будней. А потому – большинству придётся избавлять свой организм от последствий праздников.

Больше всего проблем испытывает наш организм после праздников в связи с перееданием. А учитывая, что почти всё, что мы ели – тяжёлая, неполезная для здоровья еда, нам придётся очень постараться, чтобы компенсировать свою пищевую невоздержанность.

Нужно провести ревизию холодильника и выбросить все остатки салатиков, тортиков, мяса и прочего, что так радовало нас в последние дни. Также лучше убрать подальше остатки алкоголя – в ближайшее время не нужно ничего алкогольного. Вместо этого нужно каждый день покупать кисломолочную продукцию – свежие кефир, ряженку, простоквашу. Это поможет наладить пищеварение и даст отдохнуть печени.

Совсем будет хорошо, если вы начнёте выход из праздничных застолий разгрузочным днём. Какой это будет день – овощной, на яблоках, кефирный или на воде – решать вам. Этот день даст возможность вашему желудку немного передохнуть от обилия пищи, которым мы его загружали.

Не нужно забывать о питьевом режиме – чистить себя от последствий переедания нужно при большом потреблении чистой воды. Неплохо будет попить зелёный и травяные чаи, разумеется, без сахара и сладостей. А вот от крепкого чёрного чая и кофе лучше на время отказаться. Зато желудок будет благодарен свежевыжатым сокам из овощей, фруктов и зелени. Лучше натуральные соки разбавлять кипячёной водой – обилие кислоты свежих соков не пойдёт на пользу и без того натруженному желудку.

Отлично поможет вывести всё лишнее из организма сок из свежей капусты или сырого картофеля. Сразу оговоримся, что это специфические на вкус соки, однако они очень эффективны в деле очистки организма от шлаков и токсинов, которыми вы пичкали свой организм на протяжении десяти дней. Пить такой сок нужно перед едой (за 30 минут).

Обычно женщин не так сильно расстраивают внутренние последствия застолий – расстройство пищеварения, изжога, как то, что появляется снаружи. А именно – всегда после праздников становится ясно, что неправильное питание привело к набору веса. Обычно это пара килограммов, но она способна испортить настроение. Что делать? Худеть! Правила универсальные.

Про один разгрузочный день мы уже писали, про важность обильного питья – тоже. Главная проблема, которая нас подстерегает в деле возвращения в привычные размеры – растянутый желудок. Очень трудно после обилия вкусностей возвращаться к привычному меню – желудок растянут, он требует много и вкусно.

Поэтому максимально сокращаем порции, едим часто и помалу. А вечером, когда ноги сами несут к холодильнику, достаём из него кефир. И выпивает стакан, медленно смакуя. Так желудок наполнится – и не будет требовать положить в него чего-нибудь тяжёлого. Можно побаловать себя ананасом или грейпфрутом – эти фрукты ускоряют обмен веществ.

Нужно вспомнить, что двигательная активность – это не только дискотека после нескольких алкогольных коктейлей, но и фитнес в спортзале, плавание в бассейне или лыжная прогулка. Если всё это невозможно по каким-то причинам, то для начала подойдёт и прогулка по улице. Лучше, если это будет энергичная пешая ходьба. Даже две остановки пешком по дороге с работы домой сделают для талии больше, чем сидение в переполненном троллейбусе.

Весь наш нездоровый образ жизни последних дней обязательно отражается на коже. У кого-то появляются прыщики как наказание за жирную, сладкую пищу и алкоголь, чья-то кожа начинает шелушиться, а кого-то начинают мучать отёки. Есть дамы, кого постигают все из перечисленных несчастий и ещё какие-то. Поэтому приходится бороться с комплексом проблем.

Отлично помогает справиться с отёками баня, и не только с отёками. Через пот выйдут излишки жидкости из организма, шлаки — всё то, чем пропитан ваш организм. В какую баню лучше идти – русскую парную, сухую финскую сауну и турецкую – дело вкуса. Эффект будет положительным в любом случае. В бане можно попить травяные чаи – и полезно, и приятно.

Отёки с тела поможет снять ванна с несколькими каплями масла чайного дерева. Температура воды – до 38 градусов, принимать ванну 20 минут. Вообще любая ванна, наполненная эфирными маслами, позволит телу быстрее войти в норму.

Отёки с лица поможет снять специальная маска: смешать один яичный желток с чайной ложкой жидкого мёда, добавить несколько капель натурального лимонного сока и пару чайных ложен сливок (можно заменить оливковым маслом). Нанести такую маску чуть подогретой на лицо, избегая области вокруг глаз, через 20 минут смыть. Если есть аллергия на мёд, то медовую маску можно заменить тыквенной – эффект тот же. Натереть сырую тыкву на мелкой тёрке, смешать со сливками.

Снять воспаления, шелушения поможет сливочная маска. Столовую ложку размягчённого сливочного масла смешать с чайной ложкой мёда, добавить мякоть трети спелого банана. При аллергии на мёд его можно в маску не класть. Такая маска поможет справиться с шелушениями лучше дорогих кремов.

Иногда после праздничной эйфории наступает депрессия. Она тем более вероятна, чем сильнее проявляются последствия праздников: лишний вес, ухудшение самочувствия и нездоровый внешний вид. Что делать? Работать над собой, настроить себя на привычный образ жизни, здоровый режим питания.

Не нужно корить себя за обжорство и невоздержанность за праздничным столом. В конце концов, праздников в нашей жизни намного меньше, чем будничных дней. И – не согрешив, не покаешься. Нужно вперёд смотреть с оптимизмом, знать, что и размеренная привычная жизнь, без бурного веселья и обильного застолья хороша, что обычная пешая прогулка может поднять настроение, а зелёное яблоко, съеденное на ужин, поможет вернуть красоту.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.