Все о современном фитнесе

В стройном теле — стройная душа!

В стройном теле - стройная душа!
Начните работу над своим телом с работы над своим духом!

Прежде чем вытянуть из вазы очередную заветную конфетку, ненадолго присядьте и закройте глаза. Мысленно представьте себя похорошевшей, стройной, обновленной, полной энергией. Ведь именно такой вы бы хотели увидеть и почувствовать себя в конце зимы. Посмотрите, как вам идут майка и шорты. Похвалите себя за то, что вы всю зиму правильно питались! Попробуйте запомнить этот жизнерадостный образ и мысленно возвращайтесь к нему всякий раз, когда огромная плитка шоколада попытается соблазнить вас.

Начните записывать в свой дневник все то, что было вами съедено. Если вы почувствуете, что едите не ради пополнения нормальных потребностей организма, а ради чувства комфорта, подумайте, нет ли в вашей жизни чего-то такого, что сможет стать для вас заменителем еды. Начните танцевать, примите ванну, поговорите с друзьями по телефону, уединитесь с любимым человеком, спойте, пробегите по магазинам! Важно одно, не пытайтесь наградить себя, чем-то вкусненьким в моменты ощущения холода и усталости. Не стоит каждый раз искать утешения у коробочки конфет.

Попытайтесь заменить «сахарные» углеводы их более здоровыми заменителями. Обратите больше внимание на богатые углеводами хлеб грубого помола и изделия из цельного зерна. Исключать же углеводы из пищи вообще нельзя. Практика показывает, что люди, строго придерживающиеся диеты Аткинса впадают в депрессию. Без углеводов затрудняется выработка серотонина, способствующего ощущению счастья и вызывающего выброс инсулина.
Никогда не позволяйте вашим рукам подолгу оставаться свободными. Делайте что-нибудь полезное для дома, займитесь любым рукоделием. Это тоже поможет реже тянуться к заветному печенью.

Ещё один аспект поднятия общего тонуса — цветотерапия. Оранжевый цвет придает энергию и поднимает нам настроение. К тому же большинство оранжевых фруктов и овощей низкокалорийны. Видя на тарелке что-то оранжевое, мы как бы чувствуем себя немного бодрее. Чаще балуйте себя апельсинами, мандаринами, морковкой, болгарским перцем, манго, абрикосами.

Ещё одной причиной чувства психологического дискомфорта является недостаток триптофана, который способствует выработке серотина. Известно, что больше в нашем рационе серотонина, тем лучше наше самочувствие. Триптофан помогает справиться с психологическими причинами голода и является строительным материалом для белка. Старайтесь, чтобы белковая составляющая (постное мясо, курица, рыба, яйца, сыр, орехи и т.д.), занимала не последнее место в вашем рационе.

Даже если вам вдруг захотелось провести вечер или уикенд, устроившись под мягким пледом, постарайтесь не расставаться с облегающими и яркими предметами одежды. Пусть ваша одежда предупреждает вас о набранных килограммах и не дает расслабиться. Стоит только вам надеть мягкие тапочки и теплый свитер, свернетесь калачиком на диване; примерите теплые брюки, так и не заметите, как набрали лишние килограммы.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.