Все о современном фитнесе

Спортивная диета

Спортивная диета

Люди, активно занимающиеся спортом, должны употреблять не только здоровую пищу, но и обеспечивать организм необходимым количеством углеводов и белков. В зависимости от выбранного вида спорта и желаемых результатов, рацион в разных случаях может существенно отличаться. В этой же статье мы будем рассматривать спортивную диету, которая помогает избавиться от лишних килограммов. Как известно, только совмещение физических нагрузок с правильным питанием приведет к быстрой потере жира. Кроме того, занятия спортом благотворно скажутся на вашей фигуре и общем физическом и психологическом состоянии.

Особенности диеты

При занятиях спортом организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах и витаминах. При недостатке таковых, вы будете быстро переутомляться, а физические упражнения будут приносить лишь муки и разочарование, из-за чего вы быстро бросите это занятие. Поэтому очень важным этапом на пути к формированию здорового красивого тела является правильное и сбалансированное питание. Общие рекомендации по составлению рациона при спортивной диете:

  • Пища должна содержать необходимое количество углеводов, в среднем на килограмм вашего веса необходимо съедать 5-10 грамм углеводов
  • Белка при спортивных упражнениях, направленных на снижение веса, должно быть в соотношении 0.8-1 г на килограмм веса
  • Минимальное потребление жиров, необходимую энергию для выполнения физических упражнений, организм почерпнет из углеводов
  • В организм должен поступать весь набор витаминов, при невозможности закрыть потребность в витаминах с помощью обычного питания, необходимо употреблять специальные витаминные комплексы
  • Большое потребление воды – обязательное условие спортивной диеты, дело в том, что во время физических упражнений расходуется много влаги, которая должна быть обязательно восполнена

При спортивной диете важно не только следовать рекомендациям по количеству съедаемых углеводов, белков и жиров, но и времени их приема. Как минимум за два часа до начала физических упражнений должен быть завершен прием пищи. Во время занятий перекусывать запрещается, можно лишь пить чистую воду. После тренировки можно есть также только через два часа.

Худеем, занимаясь спортом

Программа похудения с помощью спортивной диеты включает распорядок питания и занятий спортом. Рацион должен состоять из 5-7 ежедневных приемов пищи. При этом физические нагрузки могут выполняться 2-3 раза в неделю. В состав питания должны входить продукты, богаты клетчаткой, содержащие сложные углеводы и белки, также необходимо присутствие всех необходимых витаминов и минералов. В качестве примера разберем дневной рацион:

  1. Завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира, банана и двух-трех зеленых яблок. Чтобы питательные вещества усвоились лучше, следует выпить чай или кофе примерно через 20-30 минут после завтрака.
  2. Между завтраком и обедом необходим еще один прием пищи, который включает в себя овощной салат, куриное яйцо или белок от яйца, кусок черного хлеба, чай и ложка меда.
  3. На обед готовится овощное рагу с отварным мясом, курага, кусок хлеба и чай.
  4. До ужина необходимо съесть апельсин или яблоко и выпить стакан фруктового сока
  5. Ужин состоит из овсяной каши и овощного салата с зеленью

Рекомендуется один раз в неделю проводить разгрузочные дни, когда рацион состоит исключительно из молочных продуктов, овощей и фруктов. Чтобы жир быстро уходил, необходимо употреблять большое количество воды, порядка 2-3 литров в день. Также следует пополнять недостаток питательных веществ за счет витаминно-минеральных комплексов.

Секреты питания

Занятия спортом сопряжены с повышенной нагрузкой на организм, поэтому чтобы предотвратить получение травм и улучшить самочувствие во время физических упражнений необходимо соблюдать некоторые рекомендации по питанию. Спортивная диета, как самый быстрый способ похудеть, таит несколько важных секретов, зная и соблюдая которые, можно существенно повысить ее эффективность. Итак, главное правило при похудении – это потребление полноценных белков из различных источников, входящих в состав, как животной, так и растительной пищи. Также не маловажным правилом для сброса жира является включение в рацион только натуральных продуктов.

Чтобы поступающая еда шла исключительно на восстановление энергии, а ни как не на отложение в виде жира, необходимо есть дробными порциями на протяжении всего дня. Такое питание также благотворно скажется и на функциональности желудка – он не будет слишком перегружаться, а следовательно пища будет перевариваться гораздо быстрее. Немаловажным фактором в эффективном похудении является правильность приготовления пищи – она должна быть вареной, приготовленной на пару, либо употребляться в сыром виде. Жареные и копченые продукты следует исключить из своего рациона полностью. Также необходимо выработать постоянный режим питания и строго ему следовать, при этом последний прием пищи должен быть завершен за 2 часа до сна.

Спортивная диета отлично подойдет для людей с избыточным весом, которым не чужды физические упражнения. Такая диета не только обеспечит быстрый сброс лишних килограмм, но и сделает вашу фигуру стройной и подтянутой.



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.