На картинке показаны 30 граммовые порции орешков

На картинке показаны 30 граммовые порции орешков 2г клетчатки

На картинке показаны 30 граммовые порции орешков

Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные

☝Не стоит об этом забывать, включая их в рацион

😋Итак, по порядку:

Кешью(30г):

170 ккал,

13г жиров,

9г улеводов,

1г клетчатки,

5г белка

|Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк

Макадамия(30г):

220 ккал,

23г жиров,

4г углеводов,

2г клетчатки,

2г белка

Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном

Орех пекан(30г):

210 ккал,

22г жиров,

4г улеводов,

3г клетчатки,

3г белка

Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка

Миндаль(30г):

170 ккал,

15г жиров,

5г углеводов,

4г клетчатки,

7г белка

Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом

Грецкий орех(30г):

200ккал,

20г жиров,

4г углеводов,

2г клетчатки,

5г белка

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и

содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина

Тыквенные семечки(30г):

170ккал,

15г жиров,

3г углеводов,

2г клетчатки,

9г белка

В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы

Добавить комментарий