Бета-аланин. факты и исследования.

БЕТА-АЛАНИН. Факты и исследования.

Тренировки высокой интенсивности, приводят к нарастанию уровня молочной кислоты в мышцах. Это приводит к болезненным ощущениям жжения в мышцах, потере силы и усталости.

В мышечных клетках, бета-аланин соединяется с аминокислотой гистидин, для создания карнозина. Карнозин препятствует закислению и тем самым замедляет наступление усталости. Бета-аланин представляет собой модифицированную версию аминокислоты аланин. Он синтезируется в печени и после этого транспортируется через кровь к мышечным клеткам для производства карнозина.

Для пополнения уровня бета-аланина, нам нужно потреблять достаточное количества белка.

Польза по результатам исследований:

✅ Исследования показывают, что дополнительный прием 6 грамм бета-аланина в день, увеличивает уровень карнозина в мышцах, что приводит к увеличению мышечной выносливости.

✅ Бета-аланин повышает эффективность гребли на коротких дистанциях (500-2000 м)

✅ Бета-аланин улучшает показатели у спринтеров

✅ Прием бета-аланина увеличивает возможное время тренировки до отказа

✅ Увеличение числа повторений во время силовой тренировки

✅ Бета-аланин также может быть антиоксидантом и иметь другие преимущества для здоровья

Добавить комментарий