Рацион на 1500 калорий

Рацион на 1500 калорий Второй ужин

Рацион на 1500 калорий

К/Б/Ж/У 1500 ккал/146/54/109.

1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, апельсин 15 гр — 166/7,6/3,8/24;

2. Второй завтрак: 4 сырника со смородиной — 343/41/6/30,5;

Рецепт сырников с черникой:

400 гр творога

40 гр рисовой муки + на обсыпку

1 яйцо

сахзам по вкусу

черника (горсть)

Все смешать, сформировать шарики, внутрь в углубление поместить ягодки и закрыть их творогом. Обвалять слегка в муке и жарить на антипригаре без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7

3. Обед: гречка 100 гр в готовом виде, куриная грудка отварная 100 гр, Черри 60 гр — 266/27/8/21;

4. Перекус: йогурт 0% 170 гр и грецкие орехи 25 гр — 366/25/26/12;

5. Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр — 165/25/4/6;

6. Второй ужин: 4 белка, болгарский перец 100 гр — 95/15/0,5/7;

7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл — 102/6/5/8.

Добавить комментарий