20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их мышц голени

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их:

1. Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

2. Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) — масса и сила ягодиц.

5. Выпады — масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц.

6. Приседания Хатфильда — масса и рельеф бёдер и ягодиц.

7. Румынская тяга — масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины.

8. Экстензии для квадрицепсов — рельеф, масса и сила квадрицепсов.

9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой — рельеф и масса квадрицепса.

10. Сгибания ног лёжа в тренажёре — масса, сила и рельеф сгибателей голени.

11. Сгибания ног в тренажёре сидя — рельеф, масса сгибателей голени.

12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя — рельеф сгибателей голени.

13. Фронтальные приседания со штангой — сила, рельеф квадрицепсов.

14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя — сила и масса камбаловидных мышц.

15. Подъёмы на носок одной ноги стоя — масса и рельеф икроножных мышц.

16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) — масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц.

17. Жим носками в тренажёре для жима ногами — масса и рельеф икроножных мышц.

18. Упражнение «Осёл» — сила, масса и рельеф мышц голени.

19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта — масса и рельеф мышц голени.

20. Приседания на одной ноге — рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.

РубрикиБез рубрики

Добавить комментарий