Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель тренировка отжиманий

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 20, 22, 14, 14, 18

Среда — 20, 22, 16, 16, 24

Пятница — 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 28, 28, 20, 20, 30

Среда — 28, 32, 24, 24, 34

Пятница — 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 28, 36, 28, 28, 40

Среда — 40, 50, 30, 30, 50

Пятница — 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 42, 50, 42, 42, 64

Среда — 50, 58, 50, 50, 72

Пятница — 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 45, 70, 60, 48, 70

Среда — 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35

Пятница — 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ

Понедельник — 45, 55, 35, 30, 55

Среда — 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58

Пятница — 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.

РубрикиБез рубрики

Добавить комментарий