Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер далеко не ищите, вот программка специально для вас рассчитана на посещение зала три раза в…

Уже задумывались о том как подтянуть мышцы ягодиц и бедер далеко не ищите вот программка специально для вас рассчитана на посещение зала три раза в лежа 3х15

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки.

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.

Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю.

День 1

Выпады на тренажере Смита 3х8

Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12

Сгибание ног лежа 3х15

Присед 3х8

Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15

Трицепс на блоке вниз 3х15

День 2

Тяга к груди на верхнем блоке 3х12

Жим гантелей лежа 3х15

Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10

Разведение гантелей лежа 3х15

Отжимания от пола с колен 2х10

День 3

Простое плие 3х12

Step up (Шаги на степе) 3х20

Выпады назад с платформы 3х15

Выпригивание из полуприседа 3х20

Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12

Добавить комментарий