Как сделать тренировку ещё эффективнее

Как сделать тренировку ещё эффективнее правильным дыханием

Как сделать тренировку ещё эффективнее?

Даже самая короткая тренировка требует разминки. Благодаря ей вы сумеете избежать травм тех суставов, сухожилий, мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка.

Сосредотачивайся на одном упражнении

Воздействие каждого упражнения связано с правильным дыханием. Поэтому с самого начала научись правильно и равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало.

На тренировках выполняются упражнения сериями (подходы, сеты), при которых предписанные количества повторений одного и того же упражнения следуют друг за другом.

Обязательно отдыхай между подходами, но не сиди и не беседуй. Гораздо полезнее немного походить, восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на расслабление.

Массаж и самомассаж можно использовать также в качестве средства, усиливающего приток крови к мускулам или подготавливающего мышцы для выполнения упражнения с увеличенной нагрузкой.

Занимайся под легкую (или тяжелую, если тебе это нравится) музыку. Это поможет не отвлекаться и сосредоточиться именно на тренировках.

РубрикиБез рубрики

Добавить комментарий