12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

12 здоровых перекусов которые снабдят вас энергией витаминов и минералов

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

Читать далее «12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.»

Подтягивания нейтральным или обратным хватом лучшее упражнение для массы

Подтягивания нейтральным или обратным хватом  лучшее упражнение для массы сила хвата

Подтягивания нейтральным или обратным хватом – лучшее упражнение для массы

Вот, что вам необходимо знать…

— Если вы никогда не применяли линейную прогрессию при выполнении базовых подтягиваний, то знайте, что тем самым вы оставили в своем развитии «дыру», которая только и ждет, чтоб ее заполнили.

Читать далее «Подтягивания нейтральным или обратным хватом лучшее упражнение для массы»

10 протеиновых коктейлей

10 протеиновых коктейлей столовая ложка

10 протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Читать далее «10 протеиновых коктейлей»

30 фильмов о спорте. мотивируют на все 100

30 фильмов о спорте мотивируют на все 100 Gridiron Gang

30 ФИЛЬМОВ О СПОРТЕ. Мотивируют на все 100%

1. Все или ничего / The Longest Yard

2. Жестяной кубок / Tin Cup

3. Хардбол / Hard Ball

4. Бунтарка / Stick It

5. Космический джэм / Space Jam

6. Играй как Бэкхем / Bend It Like Beckham

7. Дублеры / The Replacements

Читать далее «30 фильмов о спорте. мотивируют на все 100»

15 цитат, способных изменить жизнь.

15 цитат способных изменить жизнь Я просто

15 цитат, способных изменить жизнь.

1) Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд

2) Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама

Читать далее «15 цитат, способных изменить жизнь.»

Десерт, который можно всем. шоколадно-овсяный кекс

Десерт который можно всем шоколадноовсяный кекс натур йогурт

Десерт, который можно всем. Шоколадно-овсяный кекс ?

Продукты:

1 куриное яйцо

3 стол. ложки овсяных отрубей (или овсянки)

1 дес. ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями)

3 стол ложки молока

1 чайн. ложка натур какао

Разрыхлитель

Заменитель сахара (Стевиозид)

Корица, ваниль

Читать далее «Десерт, который можно всем. шоколадно-овсяный кекс»

Как сократить потребление жиров

Как сократить потребление жиров лучше предпочтение

☝Как сократить потребление жиров

Сохраните себе на страницу, что бы не потерять.

Для здорового питания норма жиров в день всего 15% от суточной каллорийности, так как же сократить попадания жиров в пищу по максимуму?

— Снимайте шкурку с курицы

Читать далее «Как сократить потребление жиров»

Как подтянуть ягодицы за несколько недель

Как подтянуть ягодицы за несколько недель нога лежит

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ

Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Читать далее «Как подтянуть ягодицы за несколько недель»

Запеканка творожная с грушей

Запеканка творожная с грушей манную крупу

Запеканка творожная с грушей

*Энергетическая ценность на 100г — 120 ккал, б — 9,6, ж — 1,8, у — 17,5.

Ингредиенты:

творог 1,8% (350г),

2 белка яиц (60г),

протеин шоколадный (20г),

2 груши (300г),

манная крупа 3 ст. ложки(70г),

сода 1ч. ложка (6г),

мед 2ст. ложки (20г),

сметана 10% 2ст. ложки (40г),

Читать далее «Запеканка творожная с грушей»

Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете

Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете грамм салат

СБРАСЫВАЕМ 7 КГ ЗА НЕДЕЛЮ НА ШВЕДСКОЙ ДИЕТЕ! 

? Первый день

Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Читать далее «Сбрасываем 7 кг за неделю на шведской диете»

5 главных правил для улучшения пищеварения

5 главных правил для улучшения пищеварения приемов пищи

5 главных правил для улучшения пищеварения[

Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.

Читать далее «5 главных правил для улучшения пищеварения»

Сырный суп с куриной грудкой

Сырный суп с куриной грудкой кубики филе

Сырный суп с куриной грудкой!

Ингредиенты:

400 гр куриного филе

2 картофелины

1 крупная морковь

180 гр плавленого сыра

2 литра бульона или воды

зелень

лавровый лист, душистый перец горошком

соль, перец

Приготовление:

Читать далее «Сырный суп с куриной грудкой»

Десерт облако счастья

Десерт облако счастья желатин ставим

Десерт «Облако счастья»

БЖУ на 100 гр: 17/ 4/ 8

Ккал на 100 гр:135

Ингредиенты:

Для коржа:

1 маленькое яйцо

4ст.л. овсянки перемолотой в муку

1ч.л.какао

Сах.зам

Разрыхлитель

Для белого слоя:

150гр творога нежного

7гр желатина

Вода

Сах.зам

Ванилин

Способ приготовления:

Желатин заливаем 50 мл воды.

Читать далее «Десерт облако счастья»