Эффективная диета

Эффективная диета чай зеленый

✌ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Рацион питания на диете:

❤ 1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.

❤ 2 день: 500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.

❤ 3 день: отварной или запаренный в кипятке рис, 1,5 л томатного сока без соли.

Читать далее «Эффективная диета»

Куриное филе по-итальянски целых 15 г белка

Куриное филе поитальянски целых 15 г белка готовое филе

Куриное филе по-итальянски: целых 15 г белка!

Потрясающе вкусное и сочное куриное филе непременно придется вам по вкусу!

Ингредиенты:

Филе куриное — 300 г

Томатная паста — 200 мл

Сыр — 100 г

Помидор — 1 шт.

Отруби — 3 ст. л.

Базилик свежий — по вкусу

Смесь перцев — по вкусу

Соль — по вкусу

Читать далее «Куриное филе по-итальянски целых 15 г белка»

Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек физические нагрузки

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

Читать далее «Польза фитнеса для девушек»

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Программы тренировок для каждого типа телосложения Тяга штанги

Программы тренировок для каждого типа телосложения

Эктоморф

Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства.

Читать далее «Программы тренировок для каждого типа телосложения»

Что важно знать о сочетании продуктов

Что важно знать о сочетании продуктов Они стимулируют выработку

Что важно знать о сочетании продуктов!

?+?+?+?

✔ Фрукты ни с чем не создают сочетание. Их нужно употреблять отдельно. А так как усваиваются они очень быстро, можно есть фрукты за час до основного приема пищи.

✔ Два разных белка нельзя есть одновременно. Например, рыбу и молоко, рыбу и яйца.

Читать далее «Что важно знать о сочетании продуктов»

Упражнения с собственным весом простой и практичный способ привести тело в порядок. планка одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды…

За 1 неделю тренировок без фанатизма растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные

За 1 неделю тренировок без фанатизма растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот а дряблые ногив накаченные спине упражнение

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

Читать далее «За 1 неделю тренировок без фанатизма растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные»

Гимнастика против целлюлита

Гимнастика против целлюлита левый бок

Гимнастика против целлюлита

?Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.

Читать далее «Гимнастика против целлюлита»

Как увеличить попу

Как увеличить попу можно делать

Как увеличить попу?

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

• Приседания

Читать далее «Как увеличить попу»

Диетическое воздушное безе все самое полезное для вашей талии

Диетическое воздушное безе все самое полезное для вашей талии кокосовую стружку

Диетическое воздушное безе: все самое полезное для вашей талии!

?на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Белок — 4 шт

Корица — 1 ч. л

Кокосовая стружка — 2 ст. л

Соль — 3 г

Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Диетическое воздушное безе все самое полезное для вашей талии»

15 лучших продуктов для сжигания жира

15 лучших продуктов для сжигания жира мононенасыщенных жиров

15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Читать далее «15 лучших продуктов для сжигания жира»

Куриные оладьи с сыром на кефире

Куриные оладьи с сыром на кефире жарить оладьи

Куриные оладьи с сыром на кефире

Вкуснотище!

Калорийность на 100 гр — 146 ккал

Вкусное и быстрое блюдо, которое можно приготовить на любой прием пищи! Но особенно актуальны такие оладушки к завтраку!

Ингредиенты (на 4 порции):

— куриное филе — 400 гр

— твердый сыр — 60 гр

— 2 яйца

— кефир — 100 гр

Читать далее «Куриные оладьи с сыром на кефире»

Подсушись к лету

Подсушись к лету тягу гантелей

ПОДСУШИСЬ К ЛЕТУ!

Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное. Советы по сушке, питанию и программа тренировок.

сушка тела — СОВЕТЫ

Читать далее «Подсушись к лету»

Подтягиваем ноги упражнения на сжигание

Подтягиваем ноги упражнения на сжигание похудения ног

Подтягиваем ноги: упражнения на сжигание

?1. Упражнение для похудения ног «Ножницы». 

Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов. 

?2. Упражнение для похудения ног «Велосипед». 

Читать далее «Подтягиваем ноги упражнения на сжигание»

Кофейный молочный коктейль проще не придумаешь

Кофейный молочный коктейль проще не придумаешь потом минутку

Кофейный молочный коктейль «проще не придумаешь»

37 ккал (при использовании 0.5% молока и 0ккал сахарозаменителя. если используете сахар или мед(2 ч.л.) то 59ккал)

БЖУ: 3.3, 0.6, 4.7( без медасахара)

БЖУ: 3.3, 0.6, 4.7( без медасахара)

Состав:

молоко 200мл

кофе растворимый 2 ч.л.

Читать далее «Кофейный молочный коктейль проще не придумаешь»

Всем массы

Всем массы выкладываем курицу

ВСЕМ МАССЫ!

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком. 110 ккал

— кефир- 300 мл.

— куриные бедра- 3 шт.

— картофель- 4 шт.

— травы

— соль, перец

— чеснок

— томаты- 200 гр.

Как готовить:

Читать далее «Всем массы»

Витаминная шпаргалка

Витаминная шпаргалка лиственные овощи

Витаминная шпаргалка :

— А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

— D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

— Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

— К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

Читать далее «Витаминная шпаргалка»

5 методов профилактики спортивных травм

5 методов профилактики спортивных травм тяжелой тренировки

5 методов профилактики спортивных травм

Когда дело касается спортивных травм, толика профилактики стоит десятка килограмм на штанге. Эти пять советов помогут вам тренироваться эффективнее и безопаснее!

Автор: Шеннон Кларк

Читать далее «5 методов профилактики спортивных травм»