Здоровый сон 4 совета от космонавтов.

Здоровый сон 4 совета от космонавтов время космонавта

Здоровый сон — 4 совета от космонавтов.

Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. В этой статье мы расскажем, как решить проблему с недосыпом и вернуть здоровый сон.

Читать далее «Здоровый сон 4 совета от космонавтов.»

5 рецептов правильных маффинов на любой случай они прекрасно скрасят и завтрак, и перекус, а еще их удобно брать с собой

5 рецептов правильных маффинов на любой случай они прекрасно скрасят и завтрак и перекус а еще их удобно брать с собой духовку на минут

5 рецептов правильных маффинов на любой случай! Они прекрасно скрасят и завтрак, и перекус, а еще их удобно брать с собой!???

1. Овсяные маффины

?на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 220 г

Молоко 1% — 245 г

Яйца — 1 шт

Грецкие орехи — 45 г

Изюм — 45 г

Читать далее «5 рецептов правильных маффинов на любой случай они прекрасно скрасят и завтрак, и перекус, а еще их удобно брать с собой»

Почему растяжка полезна

Почему растяжка полезна мышечных волокон

Почему РАСТЯЖКА полезна?

• Расслабление тела и уменьшение напряжённости мышечных волокон, снижение стресса;

Улучшение координации движений;

• Предотвращение уменьшения подвижности суставов;

• Увеличение способностей тела выполнять ранее недоступные движения (скручивания);

Читать далее «Почему растяжка полезна»

Разгрузочный завтрак. коктейль с отрубями и черносливом

Разгрузочный завтрак коктейль с отрубями и черносливом еще приятнее

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом

Ингредиенты:

— большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)

— 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей

— 1 столовая ложка льняной муки

— 1 чайная ложка какао порошка

— 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)

Читать далее «Разгрузочный завтрак. коктейль с отрубями и черносливом»

Куриные наггетсы полезный фастфуд

Куриные наггетсы полезный фастфуд ломтик нужно

Куриные наггетсы: полезный фастфуд!

?на 100грамм — 111.7 ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Куриное филе — 600 г

Йогурт натуральный — 200 г

Сыр — 60 г (у нас пармезан)

Овсяные отруби — 3 ст. л

Горчица — 2 ст. л

Сушенный чеснок — по вкусу

Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Куриные наггетсы полезный фастфуд»

10 протеиновых коктейлей

10 протеиновых коктейлей столовая ложка

10 протеиновых коктейлей!

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Читать далее «10 протеиновых коктейлей»

10 самых распространенных ошибок во время тренировок

10 самых распространенных ошибок во время тренировок силовые упражнения

10 самых распространенных ошибок во время тренировок

Больше не значит лучше. Ваша подруга может ошибаться. Нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. Эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым последствиям для организма.

1. Я все сделаю сам

Читать далее «10 самых распространенных ошибок во время тренировок»

Гимнастика против целлюлита

Гимнастика против целлюлита левый бок

Гимнастика против целлюлита

?Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.

Читать далее «Гимнастика против целлюлита»

Блинные рулетики с начинкой из тунца. блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.

Блинные рулетики с начинкой из тунца блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла блинчик соусом

Блинные рулетики с начинкой из тунца. Блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.

Ингредиенты:

Блинчики

2 яйца

50 мл обезжиренного молока

4 ст л овсяных отрубей (+2 ложки этих же отрубей смолотых в муку, чтобы у блинов была более однородная текстура)

1 ст.л обезжиренного йогурта

Читать далее «Блинные рулетики с начинкой из тунца. блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.»

Каши это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. крупы важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основн…

Мотивация

Мотивация Бег помогает

Мотивация!

15 причин, по которым стоит бегать

1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.

2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.

3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.

4. Бег улучшает социальную жизнь.

Читать далее «Мотивация»

Как удвоить пользу от приема пищи.

Как удвоить пользу от приема пищи тебе больше

Как удвоить пользу от приема пищи.

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи — каждого приема.

Читать далее «Как удвоить пользу от приема пищи.»

Подтянутые ягодицы и никаких ушек на бедрах

Подтянутые ягодицы и никаких ушек на бедрах сет упражнения

Подтянутые ягодицы и никаких «ушек» на бедрах!

?Упражнение 1. Работает большая ягодичная мышцы.

Выполняем приседания до прямого угла в коленном суставе.

Читать далее «Подтянутые ягодицы и никаких ушек на бедрах»

Творожник зебра 207 ккал100 гр

Творожник зебра 207 ккал100 гр сливках кусочки шоколада

ТВОРОЖНИК Зебра (207 ккал/100 гр)

1 кг. творога

6 шт. яиц

1 стакан сахара

100 мл. сливок 10%

100 гр. тёмного шоколада

4 ст.л. (с горкой) картофельного крахмала

Нагреть на плите сливки до состояния, когда они готовы закипеть. Огонь выключить и распустить в сливках кусочки шоколада.Хорошенько размешать.

Читать далее «Творожник зебра 207 ккал100 гр»

Минус 7 кг всего за неделю

Минус 7 кг всего за неделю стакан кефира

МИНУС 7 КГ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ

Сохрани, ?

? 1 день

? завтрак — стакан кефира

? обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

? ужин — овощной салат

? 2 день

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо

? 3 день

? завтрак — чай несладкий

? обед — 150г творога

? ужин — салат

? 4 день

Читать далее «Минус 7 кг всего за неделю»

102 правила стройности они и правда работают

102 правила стройности: они и правда работают!

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.

2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.

3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!

Читать далее «102 правила стройности они и правда работают»

Жиросжигающий зеленый коктейль

Жиросжигающий зеленый коктейль веточек мяты

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ «зеленый» коктейль

Нереально вкусный и полезный коктейль, который эффективно борется с ЖИРОВЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ!

А если совместить с упражнениями, то результат будет просто невероятным!

Ингредиенты (на одну порцию):

1 среднее киви

2 колечка лимона (вместе с цедрой)

Читать далее «Жиросжигающий зеленый коктейль»