Выполняйте эти упражнения каждое утро

Выполняйте эти упражнения каждое утро Согните ноги

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, Согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

Читать далее «Выполняйте эти упражнения каждое утро»

20 вариантов правильного белкового ужина

20 вариантов правильного белкового ужина зеленую фасоль

20 вариантов правильного белкового ужина????

?

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль

Читать далее «20 вариантов правильного белкового ужина»

Натуральные жиросжигатели

Натуральные жиросжигатели жиры сжигаются

Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

Читать далее «Натуральные жиросжигатели»

Идеальная фигурка

Идеальная фигурка воду с лимоном

Идеальная фигурка! 

Основные правила:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Читать далее «Идеальная фигурка»

Комплекс упражнений бразильская попка

Комплекс упражнений бразильская попка параллельно полу

Комплекс упражнений «Бразильская попка»

1. Поднимаем колени к груди

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой

Читать далее «Комплекс упражнений бразильская попка»

Убираем бока за 20 занятий

Убираем бока за 20 занятий красивую попу

Убираем Бока за 20 занятий

1.мельница — 100 раз

2.тянемся за ручками — по 40 раз

3. наклоны в стороны — по 40 раз

4.наклоны к ногам — по 40 раз

5.поднимаем ножки — по 40 раз

____________________________________________

“Ходила” на ягодицах — получила красивую попу.

Читать далее «Убираем бока за 20 занятий»

Медоволимонные грудки

Медоволимонные грудки оливковое масло

Медово–лимонные грудки?

Ингредиенты:

Куриная грудка — 4 шт.

Показать полностью…

Жидкий мёд — 2 ст. л.

Лимон — 2 шт.

оливковое масло — 2 ст. л.

Соль, молотый черный перец — по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Читать далее «Медоволимонные грудки»

5 рецептов вкуснейших тортиков с пользой для души и тела

5 рецептов вкуснейших тортиков с пользой для души и тела ингредиенты для крема

5 рецептов вкуснейших тортиков с пользой для души и тела!????

?

1. Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт

на 100грамм — ккал

Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Корж:

• яичный белок 2шт;

• яйцо 1шт;

• овсяные хлопья 70гр;

• молоко 0,5% 2 ст.л.;

• разрыхлитель 1 ч.л;

Творожная масса:

Читать далее «5 рецептов вкуснейших тортиков с пользой для души и тела»

Белковые роллы

Белковые роллы натуральным йогуртом

Белковые роллы

На 100 гр — ккал

белки — жиры углеводы —

Ингредиенты:

• куриное филе — 100-150гр

• огурец — ½ шт

• творог (или домашний творожный сыр) — 150 гр

• натуральный йогурт — 100 гр

• пекинская капуста — 150-200 гр

• соль,специи — по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Белковые роллы»

Диета белково-углеводное чередование буч

Диета белковоуглеводное чередование буч весь день

Диета Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Белково-углеводное чередование — это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.

Читать далее «Диета белково-углеводное чередование буч»

Еда на целый день 5 вариантов

Еда на целый день 5 вариантов половинка апельсина

Еда на целый день!!! 5 вариантов!

❤Первый

? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

Читать далее «Еда на целый день 5 вариантов»

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой корочке готово

Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой

Калорийность на 100 гр готового блюда — 110 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Куриное филе — 400 гр;

• кефир 1% — 200 гр;

• овсяные хлопья — 50 гр;

• белок двух яиц;

• паприка молотая — по вкусу;

• приправа «Прованские травы» — 1,5 ч.л.;

• соль и специи по вкусу.

РЕЦЕПТ:

Читать далее «Куриное филе с хрустящей овсяной корочкой»

Куриное филе запеченное с яблоками

Куриное филе запеченное с яблоками яблоками выложить

Куриное филе запеченное с яблоками

?на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Куриное филе — 300 г

Молоко 1% — 70 мл

Яблоко — 1 шт

Помидоры — 1 шт

Чеснок — 1 зубчик

Лук — ½ шт

Перец черный молотый — ½ ч. ложки

Соль, специи — по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Куриное филе запеченное с яблоками»