Как правильно питаться во время похудения

Как правильно питаться во время похудения похудение должно

Как правильно питаться во время похудения?

Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы — 60%, белки — 16%, жиры — 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Читать далее «Как правильно питаться во время похудения»

Делаем красивые ноги

Делаем красивые ноги Исходное положение

Делаем красивые ноги

Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов. Упражнения для увеличения объема мышц бедра

Читать далее «Делаем красивые ноги»

Диета для клубники.

Диета для клубники Норма расхода

Диета для клубники.

Эта ягода способна давать фантастические урожаи, но чтобы получить хорошую отдачу, ее надо удобрять. С весны и до конца лета, строго по расписанию и четко по норме.

Всего за сезон клубнике надо шесть подкормок.

1. Во время активного роста листьев:

Читать далее «Диета для клубники.»

Самая эффективная домашняя тренировка 5 упражнений

Самая эффективная домашняя тренировка 5 упражнений одну ногу

Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений

1. Приседания Сумо с гантелью

Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Читать далее «Самая эффективная домашняя тренировка 5 упражнений»

Диетические голубцы для легкого ужина

Диетические голубцы для легкого ужина пекинской капусты

Диетические голубцы для легкого ужина

?на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Пекинская капуста 8 листов

Грудка курицы 300 г

Шампиньоны 5 шт.

Помидоры 1 шт.

Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.

Паста томатная 2 ст. л.

Чеснок 3 зубчика

Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Диетические голубцы для легкого ужина»

Как быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс согнутые ноги

КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС

На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:

Читать далее «Как быстро накачать пресс»

Отличный вариант завтрака

Отличный вариант завтрака можно взять

ОТЛИЧНЫЙ вариант завтрака!

Сырники с бананом (без сахара)

КБЖУ На 1 сырник ( 70 гр) : К 136.5, Б 7.6, Ж 6.3, У 12.6

Ингредиенты:

1. Творог 9.0% жирности — 180.0 грамм

2. Яйцо целое — 1 шт

3. Мука пшеничная или кукурузная — 50.0 грамм (это вместе с обсыпкой)

4. Банан — 1 небольшой

Читать далее «Отличный вариант завтрака»

Как правильно начать заниматься после долгого перерыва

Как правильно начать заниматься после долгого перерыва длительного перерыва

Как правильно начать заниматься после долгого перерыва

Как правильно начать заниматься после долгого перерыва. В жизни бывают разные ситуации, и как часто это бывает, мы уходим из тренажерного зала на несколько дней или недель, а в результате растягиваем удовольствие на несколько месяцев или лет.

Читать далее «Как правильно начать заниматься после долгого перерыва»

Сочная куриная грудка, тушёная в маринаде

Сочная куриная грудка тушёная в маринаде маринад мед

Сочная куриная грудка, тушёная в маринаде

?на 100грамм — 125.4 ккал?Б/Ж/У — 18.8/

Ингредиенты:

Филе куриное охлаждённое 600 г

Лимон 80 г

Мед 50 г

Чеснок свежий 5 г

Оливковое масло

Приготовление:

1. Снять цедру лимона при помощи крупной терки.

2. Затем необходимо из лимона выжать весь сок.

Читать далее «Сочная куриная грудка, тушёная в маринаде»

Рулет а-ля лазанья

Рулет аля лазанья добавляем соль

Рулет «А-ля лазанья»

Обалденно вкусный ПП-рецепт, съедается моментально!

Ингредиенты:

Лаваш — 2 шт

Мясо куриное — 500 г

Лук репчатый — 2-3 шт

Помидор — 6-7 шт

Грибы (жареные с луком) — 3 ст. л.

Специи (соль, перец, приправы на ваш вкус)

Мука кукурузная (в соус) — 4 ст. л.

Молоко — 1 л

Сыр (тертый) нежирный

Читать далее «Рулет а-ля лазанья»

Тимбал из авокадо и тунца.

Тимбал из авокадо и тунца снять пленку

Тимбал из авокадо и тунца.

95ккал на 100г

2 порции

1 большой,спелый авокадо

3 средних помидора

1 банка тунца в масле

горсть рукколы

1 зб чеснока

по 1 ч л оливкового масла и лимон сока

соль,перец по вкусу

Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками.

Читать далее «Тимбал из авокадо и тунца.»

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом 139 ккал100 гр

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом 139 ккал100 гр undefined

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр)

Ингредиенты:

Грудка куриная (индейки) — 900гр.

Гречневая крупа — 120 гр. (сухой)

Лук репчатый — 2 шт. (маленькие)

Чеснок — 3шт. (зубчика)

Зелень укропа или петрушки — в фарш и в соус.

Сыр плавленый (типа \»карат\»,\»янтарь\») — 2 шт.

Читать далее «Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом 139 ккал100 гр»

Пастрома из курицы забудьте о колбасе

Пастрома из курицы забудьте о колбасе куриной грудки

Пастрома из курицы «Забудьте о колбасе»

113ккал на 100гр

Ингредиенты :

250 куриной грудки

специи по вкусу

щепотка соли

1 зуб. чеснока

1 ст.л. растительное масло.

Приготовление:

1. Соединить ваши любимые специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.

Читать далее «Пастрома из курицы забудьте о колбасе»

20 охренительных, мотивационных фильмов.

20 охренительных мотивационных фильмов мужская роль

20 охренительных, мотивационных фильмов.

Сохрани себе, ?

1. Человек, который изменил всё (Moneyball)

В гл. ролях: Брэд Питт. Сборы: $110млн. 206 216

(6 номинаций!)

2. Тренер Картер (Coach Carter)

В гл. ролях: Сэмюэл Л. Джексон. Сборы: $76млн. 669 806

(1 номинация)

3. Жизнь прекрасна (La Vita è bella)

Читать далее «20 охренительных, мотивационных фильмов.»

Меню правильного питания

Меню правильного питания половинка яблока

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ?

Сохрани, ?

▶ Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

▶ 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Читать далее «Меню правильного питания»

Худеем правильно

Худеем правильно заниматься спортом

Худеем правильно!

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Читать далее «Худеем правильно»

Как смягчить жесткие задники туфель

Как смягчить жесткие задники туфель касторовое масло

Как смягчить жесткие задники туфель?

1. Смягчить обувь можно, втерев в нее немного глицерина. Оставьте его на несколько минут. После тщательно отполируйте изделие. Этот метод не только смягчит вашу обувь, но и продлит срок ее эксплуатации.

Читать далее «Как смягчить жесткие задники туфель»

Властительница обруча

Властительница обруча крутит обручи

Властительница обруча

Познакомьтесь с 23-летней Бруклин Блей из Чикаго — девушкой, которая поражает своим мастерством крутить обруч. Она крутит обручи на руках, ногах, теле и даже на прическе. И ее трюки заставляют придерживать нижнюю челюсть во избежание травм.

Читать далее «Властительница обруча»

С чем сочетать куриную грудку 15 простых и вкусных идей

С чем сочетать куриную грудку 15 простых и вкусных идей Куриная грудка

С чем сочетать куриную грудку: 15 простых и вкусных идей

1. Куриная грудка + винегрет

2. Куриная грудка + брокколи

3. Куриная грудка + цветная капуста

4. Куриная грудка + салат из рукколы, с добавлением оливкового масла

5. Куриная грудка + гречка + помидорки

Читать далее «С чем сочетать куриную грудку 15 простых и вкусных идей»