Приближается вожделенный отпуск и так хочется блеснуть на заморском курорте безукоризненной фигурой. Так не хочется, чтобы из модного бикини вываливались складки жира, накопленные рачительным организмом за зиму. Пора с ними распрощаться. Многие «берут быка за рога» и призывают на помощь жесткую диету. Только вот результат почему-то получается прямо противоположный. Для получения долгосрочного результата требуется безопасная диета. При этом не следует форсировать события, как бы этого не хотелось. Сбрасывать лишний вес необходимо с умом, не более 500 г в неделю. Но у кого-то это получается легко, а другие только усугубляют положение. Так в чем же дело? И существует ли вообще эта универсальная диета для всех?
По последним данным ученых-диетологов эффективность диеты зависит от соответствия вашего рациона вашей конституции, иными словами определяется фигурой. Диета, основанная на трех разных гормональных типах, поможет получить лучший результат. Итак, перво-наперво, следует определить тип своей фигуры, а потом и подобрать лучшую диету для себя. Общим для всех вариантов будет только завтрак: пара ломтиков хлеба с джемом или фруктовое мюсли. В остальном же диета для всех будет разной.
Если вы являетесь обладательницей фигуры гестагенного типа, то есть у вас тонкая талия, относительно небольшая грудь, узкие бедра, то вам рекомендуется на обед и ужин пища богатая белками – рыба или мясо – гарнированная овощами.
Если же у вас фигура эстрогенного типа, то есть округлые и широкие бедра сочетаются с узкой талией, то вам следует на обед готовить блюда из разнообразных продуктов растительного и животного происхождения, а на ужин опять-таки белки (ту же рыбу) и какой-нибудь легкий салатик.
Тестостероновый тип фигуры (поджарая, широкоплечая, узкобедрая, пышногрудая) накладывает табу на углеводы после завтрака. Насыщенные белками обед и ужин помогут поддержанию фигуры в форме и при необходимости избавиться от лишнего веса.
Диета для всех предполагает большое количество выпиваемой воды. Для поддержания себя в форме необходимо выпивать не менее восьми, а лучше десяти, стаканов воды ежедневно. Вода способствует улучшению работы почек, активизирует деятельность кишечника, организм не будет зашлаковываться, расщепление жира будет идти гораздо быстрее. Если необходимо пригасить разыгравшийся не вовремя аппетит, добавьте в воду кусочек лимона и выпей стакан импровизированного напитка мелкими глотками. Воду вообще лучше пить непосредственно перед приемом пищи, поскольку она заполняет желудок, и насыщение произойдет быстрее и меньшим количеством пищи.
Лучшая диета предполагает регулярное дробное питание, маленькими порциями. Порции необходимо сокращать постепенно, приближаясь к тому идеалу, которого требует безопасная диета. Сначала можно отказаться от сахара в кофе или чае на завтрак. А на следующий день можно отказаться в обед от лишнего ломтика хлеба. Постепенное снижение калорийности блюд обеспечит плавный переход к ограниченному рациону.
Лучшая диета – это активное использование в рационе свежих овощей и фруктов. Но целиком садиться на такую диету не стоит. Можно изредка устраивать фруктово-овощные разгрузочные диеты.
