Все о современном фитнесе

Как получить красивый пресс?

Как получить красивый пресс
Пришла весна и все девчонки придирчиво, а иногда с откровенным расстройством смотрят в зеркало и понимают — холодная зима сделала своё дело. Долгих четыре месяца, когда они ходили в толстых пуховиках и потеряли бдительность, теперь отомстили пухлыми животиками. А впереди лето, пляжные сезоны, в шкафу висят короткие топы и майки. Всю долгую зиму вы мечтали, как выйдите на улицу, оголив стройный животик, поразите всех знакомых. Садитесь на диету? Можно, но часто бывает после перехода с булочек на яблоки — вы худеете везде, кроме живота, а он как нависал над ремнём, так и нависает, вызывая панику у девушек, которым по нраву распоясанная мода. Забудьте о врачах и пластических хирургах. Здесь только лишь один выход из беды — спорт, спорт и только спорт.

Если не лениться и заняться укреплением пресса сейчас же, уверяю вас — к лету вы будете в порядке, и короткие маечки вновь заиграют перед вами разноцветными цветами радости. Итак, какие же упражнения помогут нам в этой нелёгкой борьбе с накопившимся жирком?

Упражнения для  красивого животика

Первое упражнение: сядьте на пол и обопритесь на локти, приподнимайте ноги над полом. Поочерёдно, сначала на одной ноге, потом на другой, сгибайте стопы носками на себя. Хватит, для первого раза, 20-25 повторений, затем вы можете увеличить это количество, если чувствуете, что 20-25 раз не вызывает для вас сложности.

Когда вы сделали первое упражнение, то, не вставая, из того же положения, поочерёдно поднимите ноги, медленно выводя их вверх, когда обе ноги будут подняты — прижмите коленки к груди, опустите ноги и начните сначала. Так нужно повторить 10 раз.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите на них руки. Теперь, для начала это может показаться трудным, подбородком дотянитесь до коленей, при этом выпрямляя ноги. С первого раза может не получиться, но вы не отчаивайтесь, а старайтесь и повторяйте, по крайней мере, раз 15. Расслаблением для вас и хорошей зарядкой для пресса будет такое упражнение: лёжа на спине, согните ноги в коленях и отведите их в сторону, пока они не коснуться пола, в это же время руки отведите в другую сторону, так несколько раз.

Хорошим упражнением для мышц живота является и такое упражнение (его нужно выполнять вместе со всеми другими): лёжа на спине, заведите руки за голову и поднимаясь всем корпусом, одновременно сгибайте одну из ног и изо всех сил тянитесь к её колену противоположным плечом, потом наоборот (правым плечом к левому колену, левым плечом к правому). Это упражнение надо выполнять как можно ритмичнее и быстрее. Занимайтесь этими упражнениями утром как зарядкой, днём либо вечером, результат покажется, даже если вы будете заниматься прессом только один раз в день. Занимайтесь, пока не поздно, ведь летом будет уже некогда.

Некоторые девушки предпочитают обруч. Это действительно поможет, как убрать лишний вес, так и приобрести осиную талию. Обруч — халахуп, нужно крутить каждый день по 10-15 минут и не халтурить, в таком случае результат гарантировано скоро вылезет наружу, так, что ваши знакомые, и вы будете приятно удивлены.

Самый лучший способ — это, всё-таки, сочетание диеты и физических упражнений. Это даёт максимально лучший результат. В диете не надо пускаться во все тяжкие, лучше проконсультироваться со специалистом, но если вдруг такой возможности нет, я дам вам некоторые советы, которые помогу во время диеты не потерять здоровье и внешний вид. Распишите свой приём пищи по времени и всегда питайтесь в одно и то же время. За полчаса до еды выпейте целый стакан воды, чтобы желудок не был пустой, и чувство голода не возымело над вашим самообладанием верх. Так же пейте стакан воды, когда наступает чувство голода. Во время диеты нужно пить витамины, то есть соки, морсы и другие фруктовые и овощные напитки. Хлебобулочные продукты, масло, сахар, жареное, копчёное, орехи, чипсы, молоко, пиво и вино, теперь для вас под запретом. Можно есть обезжиренный творог, вареное мясо и рыбу, овощи, фрукты, кашки. Кушайте, по возможности, супы — в них много жидкости и овощей, которые утоляют чувство голода, снабжают организм полезными элементами, но не способствуют появлению жира. К диете необходимо подходить осторожно, перед этим ознакомившись со специальной литературой или специалистом, который расскажет, что можно употреблять в пищу, что необходимо, а что категорически нельзя. Помните — неправильный подход к диетам может привести к серьёзным осложнениям!

 

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.