Все о современном фитнесе

Йога. Пробуждение организма.

Йога. Пробуждение организма.
В здоровом теле — здоровый дух, это мы знаем все. Но мало кто из нас задумывается над тем, как надо правильно просыпаться по утрам. Резкое пробуждение является стрессом для организма, это отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, на работе головного мозга. Нередко появляется чувство разбитости всего тела, раздражительности и вялости. Что же необходимо сделать, чтобы этого избежать? Правильно пробудить и тело, и дух.
С чего же стоит начать? Проснувшись утром, самое первое упражнение — это полежать, дать организму осознать, что настает новый день, переключиться в другой режим работы. Необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох и потянуться, как кошка. Вы, наверняка, замечали, что животные, пробудившись, первым делом тянутся.
Правильно выстроенные упражнения позволяет йогам привести свой организм в рабочее состояние в течение десяти минут, получить заряд энергии на весь день. Сонливость быстро проходит, а все тело наполняется светом и свежестью.
Итак, приступим к рассмотрению самых простых, незатейливых упражнений, которые доступны каждому. Ставим ноги на ширине плеч, складываем руки перед собой, ладонь к ладони. На вдохе поднимает руки вверх и разводим в разные стороны, на выдохе складываем снова. Таким образом, диафрагма полностью раскрывается и вытягивается, в легкие поступает больше кислорода. Повторяем упражнение пять-шесть раз, пока не почувствуете прилив сил в грудном отделе.
Разведите руки в разные стороны, на уровне плеч и слегка поверните корпус сначала вправо, затем влево, словно скручивая себя. Помните самое главное правило — все движения делать очень мягко и не резко, чтобы не получить травмы мышцы. Повторите упражнение пять-шесть раз в каждую сторону. Такой комплекс позволит разогреть грудные мышцы, и верхний отдел спины.
Ноги на уровне плеч, руки прямые поднимите вверх. Сделайте наклоны вправо и влево, растягивая бока, медленно, не пружинисто. Тем самым будут задействованы мышцы пресса, боковые мышцы и задние косые. Сильно низко не стоит наклоняться, если вы только вступаете на путь йоги, так как это непростая нагрузка для поясничного отдела позвоночника.
А теперь немного посидим. Опускаемся на пол, ноги вытягиваем вперед и начинаем наклонять к коленям, стараясь лицом коснуться их. Ни в коем случае не стоит резка начинать наклоны. Понемногу, все ниже и ниже. Чем чаще вы будете проделывать все эти упражнения, тем лучше будут результаты изо дня в день. Если чувствуете, что можете нагнуться низко, обхватите руками ступни ног, и на выдохе полежите около пяти секунд. При растяжке помните, что выдыхать необходимо мысленно туда, где больше всего тянется. Такой комплекс растягивает икроножные мышцы и заднюю сторону бедра.
Следите за посадкой корпуса. Необходимо, чтобы спина была прямая, позвоночник вытянут, плечи отведены назад. Такое положение гарантирует поступление кислорода во все клеточки организма и правильную циркуляция внутренней энергии.
Займемся ногами. Ложимся на спину, вытягивая вдоль тела. Сначала поднимаем ноги по очереди, затем вместе. Для удобства можно упираться ладонями в пол. Если уверенны в своих силах, можете поднять и подержать ноги на уровне десяти сантиметров от пола, считая про себя до десяти. Это гарантирует нагрузку на нижний отдел пресса. Дав ногам отдохнуть, делаем «ножницы»: на расстоянии пятнадцати сантиметров от пола скрещиваем ноги и разводим. Повторить упражнение до десяти раз.
Переворачиваемся на живот. Упираясь руками в пол. Приподнимаем верхнюю часть тела, растягивая поясничные мышцы и позвонки. Сначала раз пять-шесть прямо поднимаем, потом слегка скручиваем, словно хотим посмотреть себе за плечо. Тем самым диафрагма не просто полностью раскрывается, но и растягивается в стороны, что способствует глубокому дыханию и приливу энергии.
И в завершении поднимаемся на ноги и прыгаем подобно детям. Это дает организму прилив радости. Заряд свежести и веселья гарантирован на весь день!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.