Все о современном фитнесе

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета

Известнейший древнегреческий воин Геркулес отличался нечеловеческой силой и стройной мускулистой фигурой. Одноименная овсяная каша конечно не сделает из вас силача, но вот с приобретением стройной красивой фигуры помочь сможет. Геркулесовая диета, основным продуктом которой является одна из разновидностей овсянки, отличается хорошей переносимостью и она достаточно эффективна. Основной принцип этой диеты заключается в насыщении организма с утра с целью снятия чувства голода и тяги к углеводам на протяжении всего дня. Поэтому особое внимание при такой диете уделяется завтраку, который должен быть наиболее сытным.

Польза от Геркулесовой диеты

Во время Геркулесовой диеты практически всегда отсутствует чувство голода, связано это с тем, что овсяная каша заполняет желудок. А ведь голод возникает как раз из-за ощущения пустоты в животе, поэтому непреодолимой тяги к еде у вас не возникнет. Овсяная каша насыщает организм углеводами, выстроенными в длинные цепочки, что позволяет обогатить кровь глюкозой, благодаря чему организм получает энергию, но при этом не формирует жировые отложения.

Чувство сытости возникает из-за содержания в овсяных зернах клетчатки, которая заполняет желудок. Также отсутствие голода можно связать с особыми свойствам овсянки – попадая в желудок, она начинает перевариваться лишь только достигнув его нижних отделов, поэтому после порции овсяной каши вам долго еще не захочется есть. В составе хлопьев присутствуют основные группы витаминов – В, Е, РР, Н, а также важнейшие вещества, такие как йод, железо, магний и кальций. Кроме того, овсянка способна не только бороться с лишним весом, но и улучшить состояние кожи, а также повысить иммунитет человека. Полезное свойство овсяной каши выводить шлаки из желудка распространяется и на Геркулесовую диету. Благодаря этому стенки желудка более эффективно всасывают полезные вещества и быстрее насыщают организм, что и приводит к снижению аппетита.

Альтернатива Геркулесу

На прилавках отечественных продовольственных магазинов кроме распространенных Геркулесовых хлопьев часто встречается и овсянка под названием «Экстра». В принципе разница между этими разновидностями зерен не велика, поэтому все принципы геркулесовой диеты могут с одинаковым успехом применяться и при использовании хлопьев Экстра. Состав и количество полезных веществ в этих продуктах практически одинаковы.

Но все же небольшая разница существует – Геркулесовые хлопья изготавливаются из высшего сорта овса, поэтому имеют меньше степеней обработки, в результате чего в них сохраняется большинство полезных веществ. Хлопья Экстра имеют менее высокую степень качества, т.к. производятся из первого сорта овса, поэтому для достижения товарного вида и отсутствия отходов, они проходят много этапов обработки. В результате шлифовки и обмола такие хлопья теряют часть своих полезных свойств, а сами зерна становятся маленькими и хрупкими, поэтому и готовится эта каша гораздо быстрее геркулесовой.

Принципы диеты

Как похудеть быстро и легко с помощью овсяной каши? Достаточно лишь придерживаться нескольких несложных правил геркулесовой диеты. Самое главное – помнить о противопоказаниях, как и любая другая монодиета, геркулесовая диета запрещена для использования беременными женщинами, и кормящими грудью матерьми, также она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями в период их обострения.

Диета продолжается ровно одну неделю, питание на протяжении этого срока не отличается изо дня в день и состоит исключительно из овсяной каши. Необходимо разделить суточный рацион на 5 частей, при этом самую большую порцию рекомендуется съесть на завтрак для насыщения организма и подавления чувства голода. Готовить кашу необходимо каждый раз перед приемом пищи, т.е. разогревать уже приготовленную овсянку не рекомендуется, т.к. она утратит часть своих полезных свойств. Готовится каша на воде без каких-либо добавок, в крайнем случае, если каша будет казаться слишком безвкусной, можно добавить немного соли.

Несмотря на то, что геркулесовая диета относится к классу монодиет, все же она позволяет в промежутках между приемами овсяной каши, съедать небольшое количество фруктов (исключение составляют бананы и виноград) и зеленый чай. Добавление в рацион фруктов может немного снизить результативность диеты, и вместо 4-5 кг, вы сбросите 3-4 кг за неделю, однако во время диеты вы будете себя чувствовать намного лучше.

Разновидности диет

Самая распространенная геркулесовая диета включает употребление овсяной каши, приготовленной на воде. Если вы желаете узнать, как похудеть быстро и легко с помощью данной диеты, то вам необходимо сперва научиться правильно варить кашу. Итак, рассмотрим поэтапную инструкцию приготовления каши:

  1. Рассчитайте суточную норму хлопьев и отсыпьте необходимое количество
  2. Тщательно промойте хлопья под холодной водой
  3. Залейте весь объем хлопьев водой и оставьте их в таком виде на одну ночь
  4. Чтобы приготовить одну из пяти порций, необходимо взять нужное количество отстоявшихся хлопьев и положить их в кипящую воду
  5. Варить порцию необходимо на протяжении 5 минут на медленном огне
  6. После завершения варки еще минут 5 каша должна настояться под крышкой
  7. Для вкуса можно добавить немного соли и оливкового масла

Еще одна разновидность геркулесовой диеты предполагает вместе с овсянкой употребление кефира. Полтора литра обезжиренного кефира нужно равными порциями пить в промежутках между приемами овсяной каши. Также существует другой вид кефирно-геркулесовой диеты, при котором овсянка настаивается на протяжении 10 минут в самом кефире. В этом случае диета должна продолжаться не больше 5 дней, и за этот промежуток времени можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Геркулесовая диета позволяет без особых мучений и стрессов сбросить до 5 лишних килограмм всего за неделю. Благодаря высокой питательности овсянки на протяжении всей диеты вы не будете испытывать острое чувство голода, поэтому весь период воздержания от привычного рациона, пройдет незаметно. Разнообразие диет, построенных на овсянке, позволит выбрать наиболее подходящую конкретно для вас.



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.