Все о современном фитнесе

Фруктовая диета

Фруктовая диета

Для тех, кто хочет без особых усилий избавиться от лишнего веса, и при этом наслаждаться вкусом свежих яблок, апельсинов и гранатов, идеально подойдет фруктовая диета. Огромное количество витаминов, содержащихся во фруктах, сделают ваш организм здоровым, а также они зарядят вас энергией на все время диеты. Наиболее оптимальное время для проведения такой диеты – это лето, пора, когда созревает большая часть наиболее полезных фруктов.

Особенности диеты

Фруктовая диета может применяться и холодные времена года, при этом придется приобретать фрукты, выращенные в южных странах. Однако наибольшую пищевую ценность представляют именно те фрукты, которые созрели в наших широтах и не подверглись различным обработкам. В конце весны многие хотят привести себя в форму перед открытием пляжного сезона, поэтому фруктовая диета и получила большое распространение.

Существует огромное количество разновидностей фруктовых диет, включая монодиеты, когда используется лишь один фрукт, а также комплексные диеты с различными ингредиентами. Основной особенностью данных диет является то, что во фруктах содержится много клетчатки, которая обеспечивает сытость и нормализует пищеварение. Поэтому, выбирая фрукты для диеты, стоит ознакомиться с составом используемых в ней продуктов – чем больше клетчатки в них будет, тем легче ее перенести.

Каждый фрукт обладает своими особенностями, которые также необходимо учитывать при выборе вида фруктовой диеты. Например, яблоки содержат много железа, и их рекомендуется употреблять при анемии, а также расстройствах желудка. Груша отличается высоким содержанием фруктозы, поэтому часто используется в качестве основного фрукта при похудении диабетиков. Употребляя персики, вы нормализуете работу тонкого кишечника, а если в рационе будет преобладать ананас, то вы быстро начнете терять жир. Чтобы разобраться, как правильно похудеть с помощью фруктовой диеты и верно составить свой рацион, необходимо обратиться к врачу.

Преимущества и недостатки диеты

Фруктовая диета имеет массу преимуществ, из-за которых все больше пытающихся похудеть людей отдает ей предпочтение. Основные достоинства этой диеты:

  1. Наличие большого количества клетчатки в составе фруктов обеспечивает вывод шлаков из организма и нормализацию работы кишечника
  2. Клетчатка способствует заполнению желудка и поэтому чувство голода быстро притупляется
  3. Содержащиеся в составе фруктов питательные вещества и витамины обеспечат прекрасное состояние волос и ногтей, а также здоровый цвет кожи
  4. Если гречку, грейпфруты или кефир может любить не каждый, то фруктов существует огромное количество, среди которых каждый сможет выбрать себе по вкусу
  5. Процесс приготовления блюд из фруктов максимально прост и быстр

В связи с тем, что в большинстве фруктов наблюдается недостаток белка, то при длительном следовании диеты, может возникнуть белковое голодание. Из-за этого развивается повышенная кислотность внутри желудка, а также возможны нарушения работы некоторых внутренних органов. Также недостаток белка в организме ведет к физической слабости и снижению умственной активности. Если диета будет долго длиться, то могут возникнуть ощущение голода, понос, запоры, и постоянная усталость. Для того чтобы избежать всех неприятных ощущений и последствий можно слегка упростить данную диету, добавив в рацион молока или кефира.

Рекомендации по использованию диеты

Существует огромное количество рецептов для похудения, основанных на употреблении исключительно фруктов. Все они должны соответствовать нескольким обязательным условиям:

  1. Если используется не монодиета, предполагающая употребление только одного фрукта, то необходимо как можно шире разнообразить свой рацион фруктами, содержащими все необходимые питательные вещества и витамины. Исключением являются виноград и бананы, которые полны калориями.
  2. Не следует переедать фрукты, как только пропадет чувство голода – это значит, что вы съели достаточное количество продуктов.
  3. Для разнообразия рациона можно использовать не только свежие фрукты, но и приготовленные с помощью варки, жарки или тушения. Однако основное количество фруктов все же должно быть свежим, чтобы обеспечить поступление необходимых витаминов в организм.
  4. Употребление жидкости должно быть достаточным, т.е. в день 1.5 -2 литра обычной воды, зеленого несладкого чая, или фруктового сока

Не рекомендуется садиться на фруктовую диету людям с аллергией, либо страдающим от диатеза. Если имеются определенные хронические заболевания внутренних органов, то прежде чем выбирать рецепт для похудения из фруктов, следует проконсультироваться с врачом. Также данная диета противопоказана людям с болезнями 12-перстной кишки и при гастритах.

Во время диеты лучше отдавать предпочтение определенным фруктам: арбузы, апельсины, ананасы, зеленые яблоки, грейпфруты и пр. Хоть бананы и виноград противопоказан при такой диете, однако небольшое их количество не повредит, а наоборот сможет нормализовать работу желудка. Представительницы прекрасного пола любят фруктовые диеты из-за их антицеллюлитного действия на кожу, а также улучшения состояния волос и ногтей. Для того чтобы избежать возможные негативные последствия от данной диеты, проявляющиеся в слабости и нарушении обменных процессов, необходимо сократить время применения, либо использовать ее в качестве разгрузочных дней.

Следование правилам безопасного использования фруктовой диеты, вы не только сбросите лишний вес в кратчайший срок, но и очистите организм от шлаков, а также избавитесь от целлюлита и ломкости волос. Такая диета отлично подойдет для тех, кто любит вкус фруктов, т.к. они способны насыщать желудок и препятствуют возникновению чувства голода.



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.