Упражнения на икроножные мышцы

Упражнения на икроножные мышцы носки ног

Упражнения на икроножные мышцы:

1 — подъем на носки

Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 — подъем на носки на одной ноге

Исходное положение — встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 — подъем на носки с ‘косолапыми ногами’ носки вовнутрь

Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторите упражнение 20-30 раз. Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата — уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.

Растяжка икр:

— Сделайте шаг одной ногой вперед, а ладонями упритесь в ягодицы.

— Медленно сгибайте переднюю ногу в колене и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.

— Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!

— Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Если икры большие за счет лишнего веса, то попробуй бегать, прыгать через скакалку и тянуть мышцы: нагибаешься так, чтобы достать руками пол, отходишь руками вперед таким образом, чтобы получился угол между руками и ногами примерно 90 градусов (и ладони, и стопы на полу, ноги и руки прямые), поочередно начинаешь сгибать то левую, то правую ногу в колене. Если все делаешь правильно, почувствуешь натяжение мышц в икрах.

Добавить комментарий