Тренировка для проработки мышц брюшного пресса, ног и ягодиц.

Тренировка для проработки мышц брюшного пресса, ног и ягодиц.

1. Встаем в планку на согнутых локтях, важно следить за тем, чтоб спина была ровной. Стоим 10-20 секунд, всегда стремитесь к максимуму.

2. Ложимся на бок, нижнюю руку ставим на локоть. Сгибаем нижнюю ногу, верхней делаем 10 махов вверх. Сменить сторону, повторить 10 раз для другой ноги.

3. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки поднимаем вертикально вверх. Делаем 11 подъемов таза.

4. Ложимся полностью на спину. Выполняем быструю поочередную смену ног. Задача поднять левую, затем правую ногу на 90 градусов. 10 подъемов на каждую ногу.

5. Встаем на четвереньки, спина прямая. Выполняем 10 киков вверх для каждой ноги. Вверху ногу разгибаем.

Перерыв между сетом 1 минута, выполнить 3-4 подхода.

Добавить комментарий