Правильный присед

Правильный присед РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

11 пунктов

простыми словами :

1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .

смотрим прямо , либо немного вверх

2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая

соблюдаем прогиб .

3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД

(чтобы больше работали ягод. мышцы

4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК

(для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД

5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК

6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ

(опустились ягодицы растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены ——> обратно присели

7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ , ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ

8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН

9. ПРИСЕДАЯ , ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)

10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!

11. приседаем — НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся — ВЫДЫХАЕМ

Добавить комментарий