Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры

Лучшие упражнения на ягодицы бедра и икры ягодичных мышц

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ, БЕДРА И ИКРЫ

Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально!

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.

2. Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.

3. Подъем на носок одной ноги — для голени.

4. Приседания с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.

5. Широкие приседания — для внутренней части бедра.

6. Выпады с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.

7. Мостик для ягодиц — для больших ягодичных и подколенных мышц.

Добавить комментарий