Делаем позы йоги

Делаем позы йоги Отлично подходит

Делаем позы йоги!

Совет: держите каждую позу в течение четырех-шести вдохов, следя за тем, чтобы дышать глубоко и равномерно.

Сидячий спинальный твист

Отлично подходит для: укрепления косых, корпуса и плеч; улучшая гибкость позвоночника.

Сделайте это правильно: сидите с вытянутыми ногами. Согните левое колено, положив левую пятку на пол снаружи правого бедра. Согните правое колено перед собой. Поместите правый локоть снаружи левого бедра и левой ладони, кончики пальцев на полу. Держа бедра на полу, вдыхайте, когда вы крутите торс влево.

Собака

Отлично подходит для: укрепления рук, ног и корпуса; растягивая подколенные сухожилия, плечи и спину.

Правильно: начинайте на четвереньках, ладони шире ширины плеч. Нажмите на руки и ноги, чтобы поднять бедра, образуя перевернутый V. Продолжайте поднимать копчик, удерживая спину прямо и голову между руками. Если подколенные сухожилия зажаты, согните немного колени. Избегайте округления нижней части спины.

Поза дерева

Отлично подходит для: создания фокуса и улучшения баланса.

Сделайте это правильно: встаньте на ширине ног и руки по бокам. Поместите левую подошву с расслабленными носком, против правой внутренней части бедра или голени; поверните левое колено в сторону.

Мост

Отлично подходит для: укрепления сердечника, ягодиц и подколенных сухожилий; удлинение позвоночника.

Сделайте это правильно: лягте лицом вверх с коленями, согнутыми и руками по бокам. Надавите на ноги, поднимите бедра и поднимите позвоночник. Застегните руки вместе под телом. Держите ноги параллельно.

Вперед

Отлично подходит для: растяжения подколенных сухожилий и спины; помогая снять стресс.

Сделайте это правильно: встаньте с ногами на ширине таза, руки по бокам. Наклонитесь вперед, слегка согнув колени, когда вы опускаете голову на пол. Подумайте о своем теле как о свернутом листе бумаги — сгиб должен начинаться с ваших бедер. Растяните позвоночник, когда вы наклоняетесь вперед, позволяя голове свисать. Все в порядке, если колени слегка согнуты.

Добавить комментарий