Тяга т-штанги

Тяга тштанги локтях руками

Тяга Т-штанги

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Техника выполнения:Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в специальные подставки.Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т — штанги нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз висит на них.На вдохе потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх и назад.Стремитесь поднять локти выше уровня спины.В верхней точке посильнее напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.

Советы по выполнению:Не приподнимайте торс от скамьи во время выполнения тяги. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела неподвижны, грудь плотно прижата к спинке скамьи, а ступни к полу или подставке.Тяните штангу усилием мышц спины и плеч, а не бицепсов.Старайтесь поднять груз как можно выше. Чем сильнее вы сводите лопатки вместе, тем сильнее сокращаются широчайшие, а также ромбовидные и средние трапеции.Перед каждым повторением убедитесь, что руки полностью выпрямлены, а груз не касается упоров. Начиная тягу с согнутыми в локтях руками, вы непроизвольно напрягаете бицепсы и подключаете их к работе по подъему штанги.Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, достигнув верхней точки, сделайте паузу на секунды.

Количество:

3 — 4 сета по 6 — 10 повторений.

Добавить комментарий