Тренировка спины, которую будешь чувствовать до следующей недели

Тренировка спины которую будешь чувствовать до следующей недели Тяга штанги

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, КОТОРУЮ БУДЕШЬ ЧУВСТВОВАТЬ ДО СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛИ

Грудь имеет свой собственный международный день, у рук есть эмодзи, посвященный им, но только спина выдает истинного чемпиона на фоне всех остальных атлетов. Шоу выигрываются и проигрывают из-за мельчайших деталей мышц спины. И ничего не говорит о истинной мощи атлета, как широкая и массивная спина. Чтобы достичь этого, вы должны неистово тренироваться, и этот план то, что доктор прописал. Выполняйте эту тренировку раз в неделю и вы почувствуете, как уже через короткое время ваша спина стала мощнее. Итак, погнали!

1.Подтягивания 6 сетов по 8-10 повторений

Выполните 3 сета широким хватом, затем 3 сета нейтральным. Отдых между сетами 90 секунд.

2. Тяга штанги в наклоне к поясу 5 сетов по 5 повторений

Вес штанги выбирайте так, чтобы вы делали упражнение подконтрольно, без рывков и закидываний. Отдых между сетами 60-90 секунд. Старайтесь в верхней точке сделать небольшую паузу.

3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 8 повторений

Ноги поставьте параллельно друг другу, чтобы ваш корпус не разворачивало. Старайтесь максимально растянуть широчайшие в нижней точке. Отдых между подходами 90 секунд.

4. Пулловер 3 сета по 10 повторений

Движение выполняйте медленно. В нижней точке максимально растягивайте широчайшие.

5. Тяга классика 3 сета по 12 повторений

Держите спину ровно. В негативной фазе опускайте штангу плавно, не бросая. Старайтесь это сделать как можно медленнее. Подъем делайте мощно в одно движение.

Успешных тренировок, спортсмены!

Добавить комментарий