Перевернутая поза наклона головы к колену

Перевернутая поза наклона головы к колену правой ноге

Перевернутая поза Наклона Головы к Колену

❌Противопоказания:

Наличие заболеваний спины;

Беременность🤰;

С осторожностью выполнять при травмах колен

🧘‍♀Техника выполнения:

1⃣Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2⃣Согните левое колено и отведите его в сторону.

3⃣Поместите пятку возле промежности, внешняя сторона бедра располагается на полу.

4⃣Скрутите туловище в левую сторону, наклонитесь к вытянутой ноге правый бок.

5⃣Захватите правую стопу с внешней стороны левой рукой.

6⃣Протяните руку через бок таким образом, чтобы ухо было накрыто плечом.

7⃣Зацепитесь за бедро правой рукой, разверните вверх грудную клетку, расположите на правом колене затылок.

8⃣Дотянитесь до правой стопы правой рукой и захватите её с внутренней стороны.

9⃣Разведите локти, разверните грудную клетку вверх, а затылок — к колену.

Находитесь в этой позе не менее двадцати секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения.

1⃣1⃣Сделайте вдох, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, поднимите корпус. Повторите наклон к другой ноге.

⛔Возможные ошибки:

❗Вы отрываете ягодицы от пола;

Колено вытянутой ноги не выпрямлено.

Добавить комментарий