Как тренируется и питается мисс бикини олимпия эшли кальтвассер

Как тренируется и питается мисс бикини олимпия эшли кальтвассер мерная ложка

Как тренируется и питается Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер

Пример диеты Эшли Кальтвассер в предсоревновательный период (включая добавки):

— 1 мерную ложку шоколадного протеина IsoFusion смешиваем со стаканом кофе со льдом, 1 цельным грейпфрутом, используем стевию в качестве подсластителя. К этому добавляем 1 капсулу Anavite.

— Перед и во время тренировки 2 капсулы Detonate XT или, при приближении шоу, используется Carnipure. Также во время тренировки пьется напиток из 2-х мерных ложек Aminolast.

— Блюдо после тренировки: 120гр курицы, 120гр сладкого картофеля, 1 чашка цветной капусты

— 120гр индейки, 1 чашка вареного коричневого риса, обильно сдобренные острым соусом и красным перцем, обжаренный лук, добавка с кальцием

— 1 чашку яичных белков MuscleEgg смешать с ¼ чашки неподслащенных кукурузных хлопьев и сделать мини-оладьи. 1 капсула Anavite.

— 120гр курицы, 2 чашки зеленых овощей, 2 мерные ложки Aminolast

— 1 чашка чистого греческого йогурта, 2 столовых ложки льняного порошка, стевия в качестве подсластителя, капсула витамина D

— 1 мерная ложка протеина MyoFusion Elite, размешанного в воде

— 5,5-7,5 литров воды в день

— 1 «вредное» блюдо в неделю.

тренировки Эшли Кальтвассер в межсезонье:

Тренинг остается в межсезонье неизменным, таким же, как при подготовке к шоу, за исключением того, что есть возможность работать с более тяжелыми весами. Также в межсезонье убирается все кардио.

Предсоревновательные тренировки Эшли Кальтвассер:

Понедельник:

Глубокие приседания 4*10

Выпады в сторону 3*10

Ходьба-выпады с гантелями 3*20

Разгибания ног на тренажере 3*10

Становая тяга с прямыми ногами 3*15

Приседания «сумо» с гантелью 3*15

Жим ногами 3*10

Голень стоя 3*20

Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 3*10

Жим сидя 3*10

Вторник:

2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио

10 минут на «Лестнице Якоба»

10 минут на степпере

Среда:

Тяга верхнего блока широким хватом 4*10

Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10

Тяга гантели в наклоне 3*10

Хаммер 3*10

Подтягивания хватом к себе 3*10

Четверг:

20 минут умеренного кардио

Пятница:

Трицепс на блоке 4*10

Отжимания от пола узким хватом 4*15

Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15

Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15

Плиометрические прыжки на платформу 3*10

Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15

Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5

Суббота:

Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10

Жим сидя с гантелями 3*10

Шраги 3*15

Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10

Разводка с гантелями в наклоне 3*10

20 минут умеренного кардио

Воскресенье: выходной

Добавить комментарий