Бёрпи.

Бёрпи тренировке можно

☑БЁРПИ.

Бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. ↙

✅Все упражнения подразделяются на односуставные и многосуставные, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Расход энергии в многосуставных упражнениях больше , поэтому именно на них делается акцент в тренировках на похудение. Возьмем в пример, берпи, в этом упражнении принимают участие все мышечные группы нашего тела.

✅Так же, за счёт постоянной смены положения тела в пространстве, берпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя выносливость.

Преимуществом является то, что с помощью этого упражнения можно ускорить свой метаболизм(пищеварение).

Пример выполнения: Исходное положение для выполнения берпи – стоим прямо, стопы вместе, прямые руки подняты вверх.

На счет «раз» присядьте, коснитесь ладонями пола и перенесите вес тела на руки.

✅На счет «два» прыжком примите горизонтальное положение: выйдете в так называемую планку для отжиманий. Вам необходимо как бы зависнуть над полом с опорой на четырех точках: ладонях и мысках ног. Все остальное тело должно представлять из себя прямую линию. Живот и ягодицы втяните.

На счет «три» согните руки в локтях и опустите тело на пол.

На счет «четыре» выпрямите руки в локтях и верните тело в «планку».

На счет «пять» прыжком подберите ноги вперед и выйдете в положение на корточках с упором на ладони.

На счет «шесть» вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх.

✅В тренировке можно делать как определённое количество повторений, так и стараться сделать максимальное количество за определённый промежуток времени. Так же можно скачать себе на телефон «табата-таймер» , там засекается время работы, время отдыха, и количество кругов. Берпи идеально подходит для сушки тела, к примеру, я его использовала в сочетании с круговыми+силовыми тренировками. Т.е. между каждым кругом нужно делать берпи(табату).

✖Недостаток у берпи только один – это интенсивное упражнение, которое приходится заставлять себя выполнять. Иногда при низкой выносливости уже после нескольких подходов берпи может появиться ощущение тошноты или недомогания. Если слишком переусердствовать, то можно даже потерять сознание. В этом случае можно просто понюхать нашатырь.

Добавить комментарий