Меню на 1600 ккал

Меню на 1600 ккал куриное филе

Меню на 1600 ккал

Завтрак

— ЦЗ хлеб 70 гр

— Творожный сыр Хохланд 20 гр

— Два жареных/варёных яйца

— Авокадо 30 гр

Итого 461/22,8/24,4/37,8

Перекус

— Банан 100 гр

— Яблоко 250 гр

Итого 213/2,5/1,5/45,5

Обед

— Гречка (60 гр в сухом виде)

— Котлеты, 1 порция (рецепт ниже)

— Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи)

Итого 436/44,2/7,5/47,1

Перекус

— Йогурт Активия 150 гр

— Яблоко 250 гр

Итого 219/8,5/5,8/29,8

Ужин

— Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр, салат Айсберг 50 гр, яйца перепелиные 5 шт или одно куриное, отварное или запечённое куриное филе 50 гр, йогурт 30 гр, соль, перец, чеснок, зелень при желании)

Итого 264/27,9/13,5/8,4

Итого за день 1593/105,9/52,8/168,4

Рецепт котлет:

На 2 порции:

куриное филе 250 гр

— кабачок 150 гр

— яйцо одно

— лук 30 гр

— соль, перец, молотая паприка, чеснок

Делаем фарш из курицы. Кабачок трём на терке, лук редеем мелко, всё соединяем с яйцом и специями. Делим на 6 котлет и жарим с двух сторон до готовности без масла на АП сковороде, либо можно запечь в духовке или сварить на пару))

Примечания

Хлеб у меня Колос «Русский хлеб»

Йогурт в салатах — Активия

Добавить комментарий