Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер далеко не ищите, вот программка специально для вас рассчитана на посещение зала три раза в…

Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке.

Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке цветную капусту

Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке.

Ингредиенты:

— куриное филе — 340-350 гр

— цветная капуста (замороженная)- 300 гр

— йогурт натуральный или сметана 10% — 70 гр

морковь сырая тертая — 80 гр

— яйцо — 1 шт

— белок одного яйца

— сыр пармезан (по желанию) — 15-20 гр

Читать далее «Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке.»

Овощи, запеченные с ароматным творогом.

Овощи запеченные с ароматным творогом щепотке паприки

Овощи, запеченные с ароматным творогом.

на порцию около 400 г-235 ккал

Б 36

Ж 4

У 16,5

Ингредиенты:

— 100 г стручковой фасоли

— 80 г брокколи

— 80 г брюссельской капусты

— 30 г помидорки (для цвета)

— 100 г зерненого творога валио 2%

— белок от 1 яйца

— 2 зубчика чеснока

— 1,5 см свежего корня имбиря

Читать далее «Овощи, запеченные с ароматным творогом.»

Цыпленок с пармезаном в томатном соусе

Цыпленок с пармезаном в томатном соусе томатном соусе

Цыпленок с пармезаном в томатном соусе

Ингредиенты:

базилик сушеный 1/2 ч. л.

куриные грудки 6 шт.

масло сливочное 2 ст. л.

оливковое масло 1/4 стакана

соль и перец по вкусу

спагетти 200 г

сыр Моцарелла 6 кусочков

сыр Пармезан 50 г

томатная паста 800 г

Читать далее «Цыпленок с пармезаном в томатном соусе»

Морковь фри с томатным кремом

Морковь фри с томатным кремом Томатный крем

Морковь «фри» с томатным кремом

Ингредиенты:

Морковь — 10 шт.

Сухой базилик — щепотка

Сухой чеснок — горстка

Соль & перец — по вкусу

Масло — 2 ч.л. (можно другое)

Томатный крем

Помидоры — 5 шт.

Авокадо — 1/2 шт.

Оливки — 6 шт.

Сладкий красный перец — 1/2 шт.

Соль по вкусу

Приготовление:

Читать далее «Морковь фри с томатным кремом»

Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов. сохрани

Жиросжигающие коктейли  5 рецептов сохрани ускоряющие метаболизм

жиросжигающие коктейли — 5 рецептов. Сохрани!

жиросжигающие коктейли — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Читать далее «Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов. сохрани»

Топ-4 вкусных диетических блинных тортиков, которые разнообразят ваше пп-меню

Топ4 вкусных диетических блинных тортиков которые разнообразят ваше ппменю Нарезаем грудку

ТОП-4 вкусных диетических блинных тортиков, которые разнообразят ваше ПП-меню

1. Торт из яичных блинов с куриной начинкой.

на 100грамм — ккалБ/Ж/У —

✒ Ингредиенты:

Яйцо 4шт

Молоко 50гр

Мука 1ст л

Масло оливковое 15гр

Начинка:

Куриная грудка вареная – 400 гр

Соленый огурец 100гр

Лук 1шт

Читать далее «Топ-4 вкусных диетических блинных тортиков, которые разнообразят ваше пп-меню»

Рыбное филе, тушеное с овощами

Рыбное филе тушеное с овощами мелко нарезанный

Рыбное филе, тушеное с овощами

(подойдет для обеда и ужина)

62 ккал на 100 г

Цукини 2 штуки

Филе рыбы 600 г

Баклажаны 3 штуки

Болгарский перец 3 штуки

Помидоры 4 штуки

Томатный сок 200 мл

Оливковое масло 100 мл

Репчатый лук 1 головка

Тимьян 1 чайная ложка

Чеснок 2 зубчика

Перец черный молотый по вкусу

Читать далее «Рыбное филе, тушеное с овощами»

Легкий соус для салата 2 калории

Легкий соус для салата «2 калории»

Многим одно только слово «салат» греет душу, ведь оно вроде бы связано с диетой. Особенно, если это салат из овощей и зелени. Но в большинстве случаев к нему добавляется жирный соус, который может доходить до 100 калорий.

Читать далее «Легкий соус для салата 2 калории»

Котлеты из крабовых палочек

Котлеты из крабовых палочек растительном масле

Котлеты из крабовых палочек!

На 100 грамм — ккал

Б/Ж/У — 11.7 / 0.9 / 6.4

Ингредиенты:

крабовые палочки — 200 г

Сыр «Российский»— 200 г

Яйцо — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Сухари панировочные для панировки

Масло растительное для жарки

Приготовление:

Читать далее «Котлеты из крабовых палочек»

Супер диетический торт

Супер диетический торт Добавить муку

Супер диетический торт!

на 100грамм — ккалБ/Ж/У —

Ингредиенты:

Для теста:

●5 яиц,

●1сахарозаменитель по вкусу

●2 пачки ванильного сахара (можно заменить ванилином),

●5 ст.л. воды,

●2 ст.л. разрыхлителя,

●гречневая мука.

Для крема:

●600гр творога,

●йогурт — 300гр,

●пакетик желатина.

Приготовление:

Читать далее «Супер диетический торт»

Курица в белом соусе

Курица в белом соусе Куриное мясо

Курица в белом соусе?

Калорийность на 100 г —104 ккал

Ингредиенты:

Куриное филе — 500 г

Репчатый лук или порей — 1-2 шт. (100-120 г)

Сладкий перец — 200 г

Морковь свежая — 100 г

Чеснок — 3-4 зубчика

Сметана 10% — 250 г

Соль и специи — по вкусу

Свежая зелень (петрушка, укроп) — пучок

Приготовление:

Читать далее «Курица в белом соусе»

Салат из руколы, креветок и помидорок-черри

Салат из руколы креветок и помидорокчерри Уксус взбиваем солью

Салат из руколы, креветок и помидорок-черри

235 калорий, жиры 6 г белки 23,5 г углеводы 8г

Ориентировочное время приготовления: 10 минут

Ингредиенты на 1 порцию:

1 небольшой пучок рукколы

100 г очищенных креветок (лучше крупных)

100 г помидорок черри

10 г пармезана

1 ч.л. бальзамического уксуса

Читать далее «Салат из руколы, креветок и помидорок-черри»

5 правильных завтраков

5 правильных завтраков взбиваем яйцо

5 правильных завтраков

Здоровый завтрак — залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1. Диетические ленивые вареники

На 100 гр. — 113 Ккал.

Ингредиенты (на 2 порции):

Читать далее «5 правильных завтраков»

Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом

Яблоки запечённые с овсянкой и творогом овсяных хлопьев

Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом

Когда: завтрак/дообеденный перекус.

Ингредиенты:

Яблоки — 4 шт

Овсяные хлопья с клюквой — 50г

Творог 0 % — 2 ст. л

Корица — 1 ч. л.

Сметана 15 % — 2 ст. л.

Ягоды, орехи, мёд — по вкусу.

Читать далее «Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом»

Салат изабелла

Салат изабелла Яйца куриные

Салат «Изабелла»

Итого на 100 грамм 80 ккал

Б/Ж/У 11.6 / 2.7 / 2.1

ИНГРЕДИЕНТЫ:

куриная грудка – 2 штуки

Яйца куриные – 5 штук

Шампиньоны – 500 грамм

Лук репчатый – 2 головки

Соленые огурцы – 3 штуки

Морковь по-корейски(с приправой и чесноком, без масла).

лук зеленый по вкусу

Читать далее «Салат изабелла»

Баклажаны в кисло — сладком соусе на обед

Баклажаны в кисло — сладком соусе: на обед!

на 100грамм — ккалБ/Ж/У —

Ингредиенты:

1 большой баклажан,

1 морковь,

1 сладкий красный перец

Крахмал,

Оливковое масло,

1 ст.л тертого на мелкой терке имбиря,

2 ст.л жидкого меда,

4 ст.л соевого соуса,

3 ст.л яблочного уксуса,

Полстакана воды,

Читать далее «Баклажаны в кисло — сладком соусе на обед»