Не сложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день

Не сложные упражнения для подтянутого животика которые не отнимут у вас больше 15 минут в день Согните ноги

Не сложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день

1. Лягте на спину, Согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме — вдох, опускаясь в исходное положение — выдох.

Читать далее «Не сложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день»

Комплекс для спины избавляемся от болей, зажимов и приобретаем красивую осанку

Комплекс для спины избавляемся от болей зажимов и приобретаем красивую осанку Движение вверх

Комплекс для спины Избавляемся от болей, зажимов и приобретаем красивую осанку☝

1 упражнение. Комбинированное динамическое упражнение.

Читать далее «Комплекс для спины избавляемся от болей, зажимов и приобретаем красивую осанку»

Упражнения на икроножные мышцы

Упражнения на икроножные мышцы носки ног

Упражнения на икроножные мышцы:

1 — подъем на носки

Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 — подъем на носки на одной ноге

Читать далее «Упражнения на икроножные мышцы»

Прокачка пресса на 3 недели

Прокачка пресса на 3 недели делайте перерыв

Прокачка пресса на 3 недели –

✔1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;

2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

4 день – отдых.

5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

Читать далее «Прокачка пресса на 3 недели»

Растяжка всего тела за 20 минут. отличное начало дня

Растяжка всего тела за 20 минут отличное начало дня руки вперед

Растяжка всего тела за 20 минут. Отличное начало дня!

1. Растяжка рук и плеч

Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!

2. Растяжка спины, бицепсов и бедер

Читать далее «Растяжка всего тела за 20 минут. отличное начало дня»

На шпагат за 30 дней.

На шпагат за 30 дней мышцы ног

На шпагат за 30 дней.

«Складка»

Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Читать далее «На шпагат за 30 дней.»

Всегда мечтала сесть на шпагат тогда не упускай ни секунды

Всегда мечтала сесть на шпагат тогда не упускай ни секунды тяни руки

Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!

Растяжка бедра-1

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.

Читать далее «Всегда мечтала сесть на шпагат тогда не упускай ни секунды»

5 упражнений для внутренней части бедер

5 упражнений для внутренней части бедер каждой ногой

5 упражнений для внутренней части бедер

Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

Читать далее «5 упражнений для внутренней части бедер»

Правильный присед

Правильный присед РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

11 пунктов

простыми словами :

1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .

смотрим прямо , либо немного вверх

2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая

соблюдаем прогиб .

3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД

(чтобы больше работали ягод. мышцы

4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК

Читать далее «Правильный присед»

Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений

Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

— ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

Читать далее «Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений»

100 упражнений для красивой попы

100 упражнений для красивой попы Ноги прямые

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе

1. Зажим ягодиц — 8 раз

2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз

3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз

4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз

5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз

Читать далее «100 упражнений для красивой попы»

Стройные ноги

Стройные ноги Поменяйте ноги

Стройные ноги

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.

Инструкция

Читать далее «Стройные ноги»