Трехдневный сплит. программа на массу

Трехдневный сплит программа на массу Жим стоя

Трехдневный сплит. Программа на массу!

День 1) Грудь,бицепсы

Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений

— Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений

— Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений

— Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений

Читать далее «Трехдневный сплит. программа на массу»

Супер-спина упражнения для каждой области

Суперспина упражнения для каждой области ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Супер-спина: упражнения для каждой области!

ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Читать далее «Супер-спина упражнения для каждой области»

5 распространенных ошибок тяги в наклоне

5 распространенных ошибок тяги в наклоне наклона корпуса

5 распространенных ошибок тяги в наклоне

Автор: Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общефизической подготовке

Ошибка 1. Сгибание коленей

Читать далее «5 распространенных ошибок тяги в наклоне»

Как правильно делать становую тягу

Как правильно делать становую тягу?

Каждый уважающий себя атлет хорошо знаком с двумя вариантами становой тяги:

1. Сумо (его предпочитают силовики).

2. Классический вариант, который используют бодибилдеры.

Читать далее «Как правильно делать становую тягу»