Спина

Спина Тяга штанги

СПИНА

-Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

-Становая тяга

-Тяга Т-грифа

Тяга гантелей в наклоне

-Горизонтальная тяга в блочном тренажере

-Шраги со штангой

Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа

-Жим под углом

-Жим головой вниз

Жим гантелей

Читать далее «Спина»

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом будет хват

Жим лежа узким хватом

Для начала выполнения упражнения, лягте на скамью со стойками для жима лёжа, плотно прижав ягодицы к поверхности скамьи. Если вы собираетесь делать жим, используя штангу с коротким грифом, обязательно попросите партнёра подать вам её.

Читать далее «Жим лежа узким хватом»

Универсальная программа тренировок.

Универсальная программа тренировок Тяга гантелей

Универсальная программа тренировок.

➖Тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы)

Бег или эллипсоид – 5-10 минут

Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10

Отжимания от брусьев – 3 х 5-8

Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10

Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10

Гиперэкстензии – 2-3х10-15

Читать далее «Универсальная программа тренировок.»

Тренировка низа спины.

Тренировка низа спины низ спины

Тренировка низа спины.

Автор: Луи Симмонс, Westside Barbell

У слабого человека – слабая спина, а у сильного – сильная. Вот так все просто. Но как получить сильную спину и не травмироваться? Давайте начнем с крупных упражнений, таких как тяги в раме.

Тяга в раме.

Читать далее «Тренировка низа спины.»

Французский жим

Французский жим данное упражнение

Французский жим

Руки в этом упражнении выполняют разгибания и сгибания в локтевых суставах вверх и вниз в положении стоя. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы придать таким мышцам, как трицепсы округлую полную форму.

Читать далее «Французский жим»

Десять лучших упражнений для мышц спины

Десять лучших упражнений для мышц спины мышцы спины

ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Сохрани себе

Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной спины.

Читать далее «Десять лучших упражнений для мышц спины»

Вечер пятницы сегодня.

Вечер пятницы сегодня уставшею рукой

Вечер пятницы сегодня.

Отдыхает весь народ.

Кто–то в клуб пойдет с друзьями.

Кто–то в ресторан идёт.

У меня всё по другому.

Кто бы что мне не сказал.

Не меняю на гулянки.

Свой родной спортивный зал.

У меня работы много.

Новый цикл начался.

Я настроен заниматься.

Расслабятся мне нельзя.

Читать далее «Вечер пятницы сегодня.»

Схема

Схема мышц спины

Схема

Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема — как при становой тяге.

Читать далее «Схема»

Немного о жиме штанги лежа узким хватом.

Немного о жиме штанги лежа узким хватом грудном жиме

Немного о жиме штанги лежа узким хватом.

Многие бодибилдеры, особенно опытные, сталкивались с ситуацией, когда арсенал упражнений для «упрямой» мышцы они израсходовали, а желаемого результата не добились.

Читать далее «Немного о жиме штанги лежа узким хватом.»

Ошибки в жиме лежа

Ошибки в жиме лежа гриф штанги

Ошибки в жиме лежа

Преимущества такого упражнения как жим лёжа колоссальны. Оно по праву занимает своё место среди самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, поэтому данное упражнения предназначается абсолютно для всех, от новичков до профессионалов.

Читать далее «Ошибки в жиме лежа»

Трехдневный сплит. программа на массу

Трехдневный сплит программа на массу Жим стоя

Трехдневный сплит. Программа на массу!

День 1) Грудь,бицепсы

Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений

— Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений

— Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений

— Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений

Читать далее «Трехдневный сплит. программа на массу»

Супер-спина упражнения для каждой области

Суперспина упражнения для каждой области ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Супер-спина: упражнения для каждой области!

ЗОНА 1:

ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Читать далее «Супер-спина упражнения для каждой области»