Все о современном фитнесе

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Апельсины являются питательными фруктами с огромным количеством полезных витаминов. Научно доказано, что люди, употребляющие в большом количестве этот фрукт, в меньшей степени подвержены риску развития различных хронических заболеваний, они реже простужаются, а также отличаются позитивным настроением и жизнерадостностью. Поэтому апельсиновая диета пользуется большой популярностью среди желающих сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье.

Эффективность апельсиновой диеты

Как известно, апельсины содержат витамин С, который предохраняет организм от появления раковых опухолей. Действие этого фрукта напоминает работу антиоксиданта, который очищает организм и омолаживает его. Людям, у которых нарушен обмен веществ, как нельзя лучше подходит апельсиновая диета, ведь при поступлении витаминов С из организма выводятся токсины. В одном фрукте содержится дневная норма этого незаменимого витамина, поэтому достаточно съедать один апельсин в сутки, чтобы добиться ожидаемого эффекта.

Наличие в цитрусовом фрукте пищевых волокон улучшает процесс пищеварения. Съедая апельсин, создается ощущение, что вы насытились, и чувство голода пропадает. Поэтому такая диета считается одной из самых эффективных и легко переносимых, ведь вы не будете испытывать голод. Ощущение сытости достигается за счет увеличения объема апельсиновых волокон при попадании их в желудок. Они занимают все пространство желудка и способствуют не только более долгому перевариванию, но и тщательной очистке желудка от шлаков, от чего можно похудеть довольно быстро.

Все цитрусовые, а соответственно и апельсины, содержат в своем составе лимоноиды, которые обладают рядом полезных свойств. Они способствуют блокировки распространения вредоносных клеток, тем самым препятствуя развитию различных заболеваний. Эффективность лимоноидов в этом отношении, может быть гораздо выше, чем даже дорогостоящих лекарственных препаратов. Этот элемент действует на сосуды, делая их эластичными, что обеспечивает здоровую работу сердца. Примечательно, что лимоноиды могут осуществлять свое оздоровительное действие на протяжении 24 часов после употребления апельсина в пищу. Благодаря содержанию в апельсинах фолиевой кислоты, их употребление благотворно сказывается на красоте кожи и работе мозга.

Главным преимуществом апельсиновой диеты является то, что апельсины содержат очень небольшое количество калорий. В 100 граммах фруктов содержится порядка 80 кКал. Учитывая тот факт, что после принятия пищи наступает чувство сытости на протяжении четырех часов, то апельсиновая диета способствует быстрой потери лишних килограммов.

Составление диеты

Апельсиновая диета, несмотря на свое название, предполагает употребление в пищу и других продуктов, однако главным элементом является апельсин, либо грейпфрут. Главный принцип, который должен соблюдаться при такой диете – это здоровое питание и ограниченное употребление жиров и углеводов. В зависимости от желаемого результата, состав и продолжительность апельсиновой диеты может быть различным. Рассмотрим наиболее распространенный вариант диеты, который отличается легкостью переносимости, при этом можно сбросить до 3 килограмм лишнего веса.

Приведем примерный рацион питания при такой диете. Следует помнить, что указанные продукты питания могут отличать в зависимости от личных предпочтений, но иметь примерно одинаковую калорийность.

Завтрак состоит из одного апельсина, чашки чая или кофе, естественно без сахара, и небольшого ломтика диетического хлеба. Завтрак будет повторяться на протяжении всей диеты, отличаются рационы обеда и ужина.

День первый

Обед состоит из одного вареного яйца, апельсина, 200 грамм кисломолочного продукта и куска диетического хлеба. На ужин рекомендуется съесть два яйца, помидор и сухарь.

День второй

В обеденное время необходимо выпить все тот же стакан кисломолочного продукта, съесть один апельсин, яйцо и диетический хлебец. Во время ужина употребляем в пищу 100-200 грамм отваренной говядины, стакан кефира, апельсин, томат и хлебец.

День третий

Обед состоит из двух стаканов кисломолочного продукта, одного яйца, сухаря и апельсина. На ужин съедаем грамм 100 говядины, запивая стаканом кефира или йогурта, естественно не забывая про апельсин.

День четвертый

На обед необходимо съесть грамм 150 нежирного творога, какой-нибудь овощ, а также ломтик диетического хлеба. Ужин будет состоять из бифштекса, тоста, помидора и яблока.

День пятый

В обед употребляем в пищу 150 грамм рыбы, два стакана кисломолочного продукта, салат из овощей. На ужин съедаем одно яйцо, два помидора и листовой салат.

После завершения пятидневной диеты рекомендуется повторить ее через 2 дня. На протяжении этого перерыва можно разнообразить свой рацион и увеличить объем потребляемой пищи, однако не желательно злоупотреблять высококалорийными продуктами и кондитерскими изделиями. В противном случае весь эффект от 5 дней диеты сойдет на нет, и вы моментально наберете потерянные килограммы.

Противопоказания апельсиновой диеты

Несмотря на свою пользу для организма, апельсины могут усваиваться не всеми одинаково. При повышенном употреблении в пищу цитрусовых, возможно развитие аллергии. Если вы заметили появление на своей коже раздражений, чувствуете зуд или испытываете другие неприятные ощущения, следует незамедлительно приостановить диету. Также некоторые люди могут испытывать раздражение пищеварительного тракта ввиду наличия в апельсинах большого количества лимоноидов. Если у вас наблюдались проблемы с желудком, то к апельсиновой диете можно приступить только после консультации с врачом.

Тем ни менее, апельсиновая диета считается одной из самых безопасных для здоровья. Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний, вы можете смело испробовать ее эффективность на себе.



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.