Все о современном фитнесе

Английская диета

Английская диета

Английская диета больше подойдет тем, кто хочет без особых лишений постепенно избавляться от лишних килограмм, чем для тех, кому нужно молниеносно сбросить 10-20 килограмм жира. Эта  статья будет полезна даже тем людям, которые считают свое телосложение идеальным, ведь с течением времени практически у всех возникают проблемы с лишним весом, у кого-то они проявляются в большей степени, у кого-то в меньшей. Используя принципы английской диеты, вы научитесь питаться таким образом, чтобы на протяжении всей жизни ваша фигура вас устраивала.

Особенности диеты

Чтобы английская диета начала работать, и вы ощутили эффект от нее, необходимо выполнять несколько несложных правил:

  1. Употребление большого количества воды (порядка 2 литров в день)
  2. Исключение из рациона жареной и жирной пищи. Продукты готовим исключительно с помощью варки или тушения
  3. Последний прием пищи должен быть не позже 7 часов вечера
  4. Категорически запрещается солить пищу, можно использовать соленесодержащие специи
  5. Перед сном, чтобы улучшить пищеварительный процесс, нужно выпивать ложку оливкового масла

Также нужно придерживаться некоторых дополнительных рекомендаций, которые, впрочем, свойственны и для всех других диет. Из рациона необходимо убрать кондитерские и мучные изделия, не есть сладости, а также сладкие блюда, полностью исключить алкоголь и никотин, а также не пить кофе и даже чай (за исключением травяных видов чая). Английская диета позволяет похудеть навсегда, т.е. сброшенный вес уже не вернется обратно. Это преимущество является едва ли не самым важным, ведь сбросить вес не так уж и сложно, а вот удержать его на достигнутом уровне довольно сложно.

Этапы диеты

Английскую диету, рассчитанную на 21 день, условно можно разделить на 3 этапа – разгрузочный, белковый и овощной. Первый этап считается самый сложный, т.к. в это время в организм поступает минимум калорий, да и пищи в общем тоже. Завтрак состоит из стакана нежирного молока и небольшого куска ржаного хлеба или сухаря. Через 3-4 часа после завтрака выпиваем еще один стакан обезжиренного молока. Еще через такой же промежуток времени повторяем меню завтрака (молоко+хлеб). Последний прием пищи, который должен быть не позже 19 часов, включает один стакан молока. В связи с недостатком питательных веществ во время первого этапа, перед самым сном можно также выпивать стакан томатного сока.

Белковый этап английской диеты более питательный, чем разгрузочный. Завтрак включает чашку кофе и ломтик хлеба со сливочным маслом или медом. Второй прием пищи состоит из 0.2 литров мясного бульона, 200 гр. нежирной рыбы, а также небольшого количества зеленого горошка. Через 2 часа выпиваем чай или молоко и съедаем ложку меда. На ужин можно съесть либо кусочек рыбы/мяса, либо 2 куриных вареных яйца, запив это стаканом обезжиренного кефира.

Заключительный этап английской диеты предполагает употребление практически одних овощей. На завтрак нужно съесть апельсин или яблоко. Обед включает овощной суп, в который можно добавить немного оливкового масла, либо рагу из тех же овощей и кусок ржаного хлеба. Через 2-3 часа после обеда подкрепляемся любым фруктом. На ужин готовим овощной салат, после которого выпиваем чашку чая с медом.

Для тех, кому сложно питаться исключительно белковой пищей или овощами, можно чередовать белковые и овощные дни 2 через 2. На последний день постарайтесь сократить количество ежедневно съедаемой пищи и после завершения диеты постепенно возвращайтесь к здоровому рациону. Однако, чтобы результат закрепился навсегда, нужно по-прежнему принимать пищу маленькими порциями, пускай даже если их и будет 6-7 в сутки, но это поможет предотвратить возвращение нежелательного веса.

Преимущества английской диеты

Многие называют английскую диету самой лучшей диетой для похудения по ряду причин:

-Не нужно насиловать организм, диета протекает без серьезных ударов по пищеварительной системе и психики человека

-Длительность воздействия – при правильном выходе из диеты, вес не вернется долгое время, а если придерживаться правил здорового питания, то достигнутый результат останется на всю жизнь

-Легкость приготовления – практически все блюда из английской диеты готовятся очень быстро, а ингредиенты, из которых они состоят, есть в любом продовольственном магазине

-Высокая эффективность – были зафиксированы случаи, когда при следовании данной диете сбрасывали по 17-18 кг. лишнего веса.

Из недостатков этой диеты можно отметить лишь возможность отсутствие заметного эффекта. Если на первом этапе (разгрузочном) у вас не наблюдается прогресса, то продолжать английскую диету нет смысла. Если же данная диета произвела ожидаемый эффект, то не стоит торопиться ее повторить – разрешено использовать английскую диету не чаще двух раз в году.

В зависимости от особенностей организма, процесс похудения у каждого человека может проходить по-разному. Кто-то легко расстается с лишними килограммами, другим же приходится испытать множество способов похудания, прежде чем они добьются хоть какого-то положительного результата. Если вы относитесь ко второй категории, не стоит отчаиваться, если на вас не подействовала определенная диета, вполне возможно, что какая-то другая диета будет более эффективной.



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.