Как правильно рассчитать рабой вес в упражнении

Как правильно рассчитать рабой вес в упражнении расчета рабочего

Как правильно рассчитать рабой вес в упражнении?

Основой для расчета рабочего веса, должны стать проценты (%) от максимально возможного веса, который вы можете поднять в данном, конкретном упражнении. Например, есть такие понятия, которые тесно связанны с программой тренинга в тренажерном зале, как легкие, средние, и тяжелые тренировки. Легкие тренировки означают рабочий вес в упражнении 60-65% от максимального, средние 70-75%, и тяжелые 80-85%.

Пример расчета рабочего веса в жиме штанги лежа:

Предположим мы выяснили, что наш максимальный результат в жиме штанги от груди составляет 90 кг, значит, рабочий вес при пересчете на тренировки с учетом нагрузки, будет выглядеть следующим образом:

легкая тренировка: 90*0.6 54 или 58.5 кг = 55-60 кг

средняя тренировка: 90*0.7 63 или 67.5 кг = 65-70 кг

тяжелая тренировка: 90*0.8 72 или 76.5 кг = 75 кг

Добавить комментарий