База и подсобка.

База и подсобка мышечных групп

БАЗА И ПОДСОБКА.

Все тренировочные упражнения глобально делятся на две категории:

1) БАЗА.

База (базовые упражнения) — упражнения, задействующие большие мышечные группы такие как ноги, спина и плечевой пояс. В базовом движении участвует всё тело.

Какие существуют базовые упражнения?

Самые популярные — это железная тройка — жим (преимущественно плечевой пояс), присед (преимущественно ноги), становая тяга(преимущественно ноги и спина).

Также это упражнения из ТА: рывок/толчок.

Это упражнения со своим весом: отжимания, приседания, подтягивания.

Важно понимать момент следующий. Несмотря на то что акцент делается на определенную мышечную группу (например, в жиме на плечевой пояс) воздействие всё равно оказывается на всё тело.

2) ПОДСОБКА.

Это изолирующие упражнения на 1-2 малые мышечные группы.

Подсобка — это локальное воздействие.

Что такое вспомогательные упражнения?

Это упражнения, помогающие проработать ту или иную мертвую точку (проблемный отрезок амплитуды) движения.

К ним относятся различные дожимы, тяга с плинтов, выполнение упражнения в негативной фазе (начиная со второй половины амплитуды и заканчивая первой, т.е наоборот). И многие другие.

Почему база в 10 раз целесообразнее подсобки?

Во время выполнения базового упражнения прорабатывается сразу большое количество мышечных групп.

Вы просто физически не осилите 10 разных упражнений на 10 маленьких мышечных групп (каждое подходов по 10) за одну тренировку.

Как соотносятся эти упражнения в тренировочном плане?

80% тренировочного объема — это база. И лишь остальные 20 — подсобка.

Добавить комментарий