Все о современном фитнесе

Зарядка Упражнения для красивых плеч и ног

Зарядка Упражнения для красивых плеч и ног

Сделать плечи сильными, а ноги – красивыми, не утратив при этом женственности, вам поможет комплекс несложных фитнес упражнений. Для получения желаемого результата сохраняйте все описанные положения от 30 до 60 секунд. Эффект от выполнения этой зарядки будет заметен уже через 2 месяца.

Упражнения для красивых плеч и ног
Упражнение 1. По очереди потяните правую и левую руку, удерживания положение руки на уровне груди. При этом расслабьте ту руку, которую тянете. Рекомендуется выполнять после упражнений с гантелями. Тянуться мышцы рук и плеч.

Упражнение 2. Отведите руки назад и соедините их в замок. На вдохе максимально отведите плечи назад и сведите лопатки. Тянуться мышцы груди и плеч.

Упражнение 3. Одну руку согните в локте и отведите за голову, второй рукой удерживайте локоть и на небольшой амплитуде попытайтесь отвести руку как можно больше вниз так, чтобы ладонь располагалась строго между лопатками. Поменяйте руки. Тянутся мышцы рук (трицепс).

Упражнение 4. Небольшие подъемы на носки помогут сформировать красивую форму голени. Упражнение можно чередовать с предыдущим. Выполняйте до 100 подъемов за один раз. Тянуться мышцы голени.

Упражнение 5. Подтяните колено к груди, сохраняя опорную ногу прямой, при этом не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Тянуться мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение 6. Из положения предыдущего упражнения медленно отведите ногу, согнутую в колене, в сторону и подтяните колено как можно выше. Упражнение хорошо разрабатывает гибкость тазобедренных суставов и способствует эластичности мышц бедер.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.