Все о современном фитнесе

Йога Приветствие Солнцу или 5 минут, которые сделают добрым ваше утро.

 Йога Приветствие Солнцу или 5 минут, которые сделают добрым ваше утро.

Звенит будильник, за окном холодно и темно, и меньше всего вам хочется вылезать из-под одеяла и идти на работу. Да, пробуждение по будням – малоприятная процедура. Поэтому вы переворачиваетесь на другой бок и пытаетесь понежиться в постели ещё 5 минут.
Но есть способ остановить череду этих кошмарных будней, в этом вам поможет йога. Не переживайте, вам не нужно будет ходить в спортзал и вставать в противоестественные позы: чтобы окончательно пробудиться и начать день с хорошим настроением, потребуется всего 5 минут, и хороший настрой чтобы улучшить свое здоровье. А самое приятное, что во время простых упражнений вы сможете оставаться под своим тёплым одеялом! Заинтригованы? Тогда преступим.

Девять упражнений по йоге

  1. Дыхание. Это несложно, по утрам вы дышите в любом случае – просто сосредоточитесь на глубоком дыхании. Медленный вдох через нос, расслабьтесь на выдохе и почувствуйте, как воздух покидает ваше тело.
  2. Пошевелите пальчиками ног. Сначала легко, а затем начните поочерёдно сгибать и тянуть пальцы, вырисовывайте ступнями круги. Это разогреет ноги, и встать на холодный пол будет не так страшно.
  3. Повторите то же самое с пальцами рук: несколько раз сожмите и разожмите кисти, потрите руки друг о друга, чтобы улучшить кровообращение.
  4. Вытянитесь как кошка. Лёжа на спине, положите руки за голову и тянитесь, пытаясь стать как можно выше. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Это упражнение раскроет ваши лёгкие, растянет мышцы и позвоночник, улучшит кровообращение.
  5. Всё ещё лёжа на спине под одеялом, согните ноги в коленях и, стараясь не отрывать спину от постели, положите колени сначала в одну сторону, полежите так 8-10 секунд, затем положите колени на другую сторону. Это упражнение растянет спину и позвоночник, улучшит подвижность суставов.Теперь вы готовы встать с кровати. Второй цикл пробуждения – известное йогам Приветствие Солнцу. Это последовательность позиций, которые помогут окончательно проснуться и зарядиться энергией. Неважно, насколько плохо вы себя чувствуете, Приветствие Солнцу кардинально изменит ваше утро! Это в сто раз лучше, чем чашка кофе!Есть два варианта Приветствия Солнцу, первое состоит из 9 позиций (асан), второе – из 17. Ниже приведён первый вариант.
  6. 1-ая позиция. Чтобы начать, встаньте прямо, стопы вместе, грудь тянется вперёд, голова немного опущена. Эта асана называется Самастхити или Тадасана, что значит «поза горы». Медленно дышите через нос, поднимите руки над головой и соедините ладони. Поднимите голову и посмотрите на кончики пальцев рук.2-ая позиция. Нагнитесь вперёд и попытайтесь положить ладони на пол, по бокам стоп, постарайтесь коснуться кончиком носа коленей. Если гибкость не позволяет вам этого сделать, положите ладони на щиколотки и нагнитесь так низко, насколько это возможно и расслабьтесь.3-я позиция. Медленно вдохните и, оставаясь во 2-ой позиции, поднимите только голову.4-ая позиция. Упритесь ладонями в пол (если нужно, согните для этого ноги в коленях) и на выдохе сделайте большой шаг назад сначала одной, затем другой ногой. Вы окажетесь в позиции «Планка», которое напоминает начало отжимания. Руки упираются в пол ладонями, а ноги стоят на цыпочках.5-ая позиция. Ложитесь на пол, одновременно выпрямляя руки — подайтесь грудью вперёд, вытянув шею и изгибая спину, и посмотрите на потолок. Это «Кобра», отличная растяжка для спины и мышц живота.6-ая позиция. Опираясь на ладони и пальцы ног, копчиком поднимитесь вверх, чтобы тело напомнило перевёрнутую букву «V». Пяткой тянитесь к полу, пытаясь опуститься на всю стопу, и получите отличную растяжку на всю заднюю поверхность ног. Опустите голову и посмотрите на живот. Поза называется «Собака головой вниз».
  7. 7-ая позиция. Шагните вперёд, выпрямите колени и окажетесь 3-ей позиции, если хотите усложнить себе задачу на втором круге и дальше, попытайтесь сделать это одним прыжком.
  8. Опустите голову и перейдите ко 2-ой позиции.
  9. 9-ая позиция. Перейдите к 1-ой позиции. Вы снова в позе Горы.

Вот вы и выполнили первый круг Приветствия Солнцу, ваше тело готово к новому дню. Вы можете заниматься утренними делами или повторить последовательность ещё столько раз, сколько желаете. Во время выполнения упражнений по йоге попытайтесь избавиться от негативных мыслей о предстоящем дне и сосредоточьтесь на дыхании. Не переусердствуйте с растяжкой, особенно выполняя первый круг – вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются, но это чувство не должно причинять вам боль.

А теперь, наконец-то, с добрым утром!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



Онлайн журнал о фитнесе fitness-now.ru © 2015 Fitness Now - все о современном фитнесе. Яндекс.Метрика

.